Tips til forebyggelse af knæsmerter

Hvis du kun bærer tre til fire ekstra pund af din egen vægt, kan det påvirke brugen af ​​dine knæ. Korrekt diæt og motion kan hjælpe dig med at tabe pund og begrænse pres på dine knæled og derved minimere chancerne for knæsmerter.

Knæet er et led, der skal bære meget vægt. For at dette skal fungere ordentligt, forstærk det med stressøvelser. Brug af et program til at forbedre fælles sundhed kan hjælpe dig med at styrke musklerne og ledbåndene, der understøtter dit knæ, så knæskallen ikke bevæger sig eller bevæger sig under normale daglige aktiviteter.

Ud over opvarmningsøvelser øges strækningen fleksibilitet i dine muskler... Når musklerne bevæger sig bedre, hjælper de med at støtte leddene bedre. Dette reducerer sandsynligheden for skade.

Ledsmerter kan til dels skyldes dårlig kropsmekanik. Når vi ikke er i stand til at sidde eller sidde korrekt, forskydes leddene på grund af justering, og dette fører til ledsmerter. Sener og ledbånd strækker sig over tid, og dette kan forårsage knæsmerter.

Undgå kraftig træning, der lægger et stort pres på knæet. Dette kan ske i holdsport som hockey eller fodbold. Det kan også ske på arbejdspladsen. Forkert bøjning eller løfteteknik kan også påvirke knæets sundhed negativt.

Spænd ikke knæleddet for meget. Hvis du føler, at dit knæ gør ondt, skal du stoppe det, du laver. Vælg en mindre anstrengende øvelse, især hvis du vender tilbage til træning efter et stillesiddende liv. Se din læge for at finde ud af, hvordan du håndterer din specifikke smerte.

Din ankelfunktion er meget afhængig af knæ sundhed... Mange mennesker har meget dårlig ankelmobilitet. Hvis du finder ud af, at dine ankler begrænser din evne til at udføre bestemte bevægelser, så begrænser de sandsynligvis dine knæes evne til korrekt at opfatte og overføre kraft.

Hvil og undgå anstrengende aktiviteter, der kan forværre smerten, især stress relateret til vægt.

For eksempel øg gradvis dit fysiske aktivitetsniveau, når du begynder at træne igen. Gå i stedet for at løbe.

Hvis dit knæ har været ondt i mere end en uge og ikke kommer sig selv efter hvile, skal du straks kontakte din læge.

Mironova A.

Lignende publikationer

På grænsen mellem sundhed og sygdom

Tand og kæbe struktur

Grundlæggende anatomiske og fysiologiske oplysninger om arterierne