|
 Et af områderne med en sund livsstil, der hjælper med at holde sig i form, er yoga. Det er ret svært at begynde at gøre det selv. I denne retning er det vigtigt at mestre ikke kun din krop, men også teknikken til at udføre øvelser.
Fordelene ved yoga for kroppen
At lave yoga selv derhjemme kan slippe af med rygsygdomme. Teknikken til at udføre asanas giver dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning, forbedre hjertets arbejde, fordøjelsesorganer og det endokrine system.
Derudover øges hastigheden af metaboliske processer, hvilket utvivlsomt vil føre til vægttab over tid. Kroppen efter yoga bliver mere plastisk, fleksibel. Inden for en uge kan din holdning til klasser og udsigter muligvis ændre sig.
Lektionsregler for begyndere
Det bedste tidspunkt at gøre yoga er om morgenen. Kroppen vil have tid til at vågne op, vil modtage det nødvendige energiboost. Du bliver nødt til at bruge ca. to timer på øvelserne. Hvis du ikke har så meget fritid, skal der tildeles mindst 15-30 minutter. Følg disse regler:
- Spis ikke 2 timer før undervisning.
- Overfladen til træning skal være glat og fast.
- Du skal øve dig barfodet.
- Yogaområdet skal være stille.
- Al koncentration af opmærksomhed er rettet mod den tekniske udførelse af øvelserne.
Du skal slappe af så meget som muligt, yogaens bevægelser skal være langsomme og glatte. På dette tidspunkt er det vigtigt ikke at glemme vejrtrækningsteknikken. Hvis du oplever ubehag under træning, skal du stoppe med at udføre den øvelse, der provokerede den.
Et sæt øvelser til udførelse af hjemmet
De mest behagelige betingelser for yogaklasser er specialiserede centre. Men hvis der ikke er nogen mulighed for at besøge dem, er det meget muligt at mestre denne retning hjemme. Der er flere enkle asanas.
Stil "træ". Startpositionen er stående. Når vi indånder, løft vores arme og stræk op. Så tager vi dem tilbage og stikker frem på brystet. I det næste trin kan du udføre øvelsen på det ene ben og bøje det andet ved knæet.
Yoga for fingrene (mudraer)
Barn udgør. Udgangsposition - sidder med balder på fødderne. Vi sænker kroppen ned til hofterne og strækker vores afslappede arme fremad.
Stil "hund". Udgangsposition - krop vippes med håndflader på gulvet. Løft skinkerne op og bevæg dig tilbage med hælene.
Yogaøvelser er enkle. Det vigtigste i dem er teknikken til udførelse og korrekt vejrtrækning. Du kan finde komplekser til afslapning af musklerne i ben, ryg og andre dele af kroppen.
Kontraindikationer til klasser
Selvom yoga hører til harmløse typer af stress, er der en række kontraindikationer, hvor motion bør begrænses. Listen inkluderer: rygmarvsskader, hypertension, hypotension, kvalme og svimmelhed, akutte sygdomsformer.
Der er ingen aldersgrænse. Afbryd klasser et stykke tid ARVI, ARI eller influenza. Klasser i den postoperative periode må kun starte med tilladelse fra den behandlende læge.
Yogakurser er gavnlige for gravide kvinder, men ikke i tredje trimester. Kvinder på kritiske dage bør også afstå fra at træne. Hvis du er i tvivl, er det bedre først at konsultere din læge og sørge for, at dine bestræbelser er sikre. Ellers vil klasser ikke være gavnlige og føre til uønskede komplikationer.
Dromashko N.V.
|
