Hærdning af solen |
|
Indflydelsen af solstråling på kroppen er forskellig, og effekten af individuelle dele af spektret er markant forskellig. Den største biologiske aktivitet besidder UV-stråler. Synlige stråler påvirker også mærkbart bioritmer, stofskifte og kroppens generelle tone. Infrarøde stråler har længe været kaldt varmestråler. Men i lyset af moderne videnskabelige begreber, når man vurderer indvirkningen af solstråling på kroppen, bør man tage højde for den samlede effekt af hele det optiske område. Den hærdende, sundhedsforbedrende virkning af udsættelse for solen skyldes de forskellige biologiske og biokemiske reaktioner i kroppen forårsaget af det. Kort efter en tilstrækkelig dosis af stråling vises hudens erytem (rødme) på grund af vasodilatoreffekten, hvilket forbedrer dens ernæring. På grund af stimuleringen af reproduktionen af epitelceller tykkes huden, dens barrierefunktion forbedres, regenerative processer er mere aktive (helbredelse af slid, sår, trofasår osv.). Solstrålingens rolle i tilvejebringelsen af kroppen er yderst vigtig D-vitamin (antirachitisk), dannet i huden fra provitaminer, når de udsættes for UV-stråler.
På grund af den bakteriedræbende virkning af UV-stråler heles miljøet (luft, vand, jord osv.) Også. Hudpigmentering (solskoldning) har ikke en helbredende værdi, men er kun en beskyttende reaktion fra kroppen mod overdreven stråling. Overdreven soleksponering bør ikke misbruges. Under påvirkning af UV-stråler er ondartet degeneration af fødselsmærker og andre hudformationer mulig. Solbadning er kontraindiceret i organiske sygdomme i nervesystemet, aterosklerose med signifikante ændringer i væggene i blodkar, dekompenseret hjertesygdom, hypertension, aktiv form for pulmonal tuberkulose, hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen. Det anbefales ikke at solbade i de sidste 2 måneder af graviditeten under menstruation i overgangsalderen. I alle tvivlsomme tilfælde tilrådes det først at konsultere en læge. Hærdning af solen udføres i det fri under arbejde, idræt eller i form af solbadning (mere præcist, luft-solbadning, da luft også virker på kroppen på samme tid). Luft-solbade kan tages individuelt forskellige steder, der er egnede til dette, for der er arrangeret specielle områder til hærdning - solarium. Det er bedst at solbade ved bredden af floden blandt grønne områder i områder fjernt fra industrielle virksomheder. Det velholdte solarium inkluderer et solbadningsområde, et skyggefuldt hvilested, skiftende hytter, et brusebad, et toilet og et værelse til medicinsk personale. Solbadning tages i liggende stilling, hvilket sikrer ensartet kropsbestråling. Til dette er solarium udstyret med lette trellis bukke senge. De skal vaskes dagligt og dækkes med et håndklæde eller lagen under badet. Bukkesengen er mindst 40 cm (så der er luftstrøm).
Når du tager bad, skal du lægge dig med dine fødder mod solen, beskytte dit hoved mod solens stråler med en stråhat, skygge med en paraply eller markise, men ikke binde det med et håndklæde eller en tørklæde, da dette hindrer fordampningen af sved og følgelig køling af hovedet. Det anbefales ikke at solbade på tom mave umiddelbart før og efter måltiderne. Efter morgenmaden kan man tage solbadning efter 30-40 minutter og afslutte mindst en time før måltiderne. Det er ikke nødvendigt for at smøre huden hurtigere med nogen creme. Hvis det er nødvendigt (tør hud), gøres dette efter sollys. Det er meget vigtigt nøje at følge hærdningsregimet (især i den indledende periode) for at undgå forbrændinger. Husk: effekten af UV-stråler vises ikke med det samme, men flere timer efter bestråling. Og videre. Blondiner er betydeligt mere følsomme over for UV-stråling end brunetter. Den mest almindelige og enkleste doseringsmetode er minut. Hærdning begynder med sessioner, der ikke varer mere end 20 minutter om dagen (5 minutter på hver side af kroppen). Derefter øges de gradvist med 10 minutter hver dag (styret af sundhedstilstanden) og bringes op til 1,5-2 timer. Når du solbader, skal du ændre din kropsposition (liggende skiftevis på ryggen, siderne, maven) efter en times bestråling skal du tage en pause på 10 —15 minutter, hvilende i skyggen. Dette eliminerer risikoen for overophedning. Under alle omstændigheder anbefales det ikke at blive nøgen i solen i mere end 3 timer om dagen. Du skal være opmærksom på, at mange syntetiske stoffer overfører UV-stråler godt. Derfor kan du få overdreven stråling og endda solskoldning ved at være let klædt på. Det er forbudt at sove under solbadning. Efter badet skal du tage et bad eller svømme. Gentagen badning under udsættelse for solen er kun tilladt for raske mennesker. I begyndelsen af hærdning bør dette ikke gøres, da våd hud er mere følsom over for ultraviolette stråler. Efter vandproceduren kan du tørre af, men ikke gnide huden. Doseringen af solbadning ændres markant, hvis en person ikke lyver, men går, er involveret i udendørs spil osv. Under disse forhold øges varigheden af hærdningssessioner. Med systematisk sport reduceres behovet for særlig solbadning betydeligt, da atleter allerede modtager en tilstrækkelig dosis solstråling.
I tilfælde af utilstrækkelig solstråling tilrådes det desuden at bestråle kroppens overflade fra kunstige UV-strålingskilder (kviksølvkvartslamper). Denne procedure udføres i specielt udstyrede rum (fotos) eller på individuel basis. Det hyppigst behov for yderligere UV-bestråling er børn, beboere i de nordlige regioner samt personer med erhvervsmæssig eksponering for UV-mangel, for eksempel minearbejdere, metroarbejdere. Solhærdende børnEksponering for solstråling som profylakse for UV-mangel er særlig vigtig i barndommen. Dette tager højde for både en generel forstærkende virkning, stimulering af hæmatopoiesis, kroppens immunologiske aktivitet og en specifik antirakitisk virkning (forebyggelse af D-vitaminmangel). D-vitamin dannet i huden under UV-bestråling regulerer fosfor-calciummetabolisme, fremmer mineralisering af barnets knogler. Vi vil gerne understrege: Når man hærder, skal man være særlig forsigtig og opmærksom. Barnets hud er mere delikat, de termoregulerende mekanismer er ufuldkomne, reaktiviteten og følsomheden over for eksterne faktorer øges, den relative kropsoverflade er stor (forholdet mellem kropsoverfladen og dens masse hos en nyfødt er 3,1 gange større end hos en voksen; når væksten øges, er denne forskel gradvist reduceres). Derfor skal du især nøje følge anbefalingerne til solhærdningsregimet. Alder op til 1 årHærdning begynder med et solbad i højst 2 minutter (1 minut på maven, 1 minut på ryggen). Hver efterfølgende dag øges eksponeringen med 1 min.
Alder fra 1 til 7 årHærdning udføres i 2 sessioner med en pause på 2-3 timer. I slutningen af solbadet udføres gnidning eller dousing med vand (fra 32 til 24 ° på den 20. dag). For børn under 2 år bør den samlede varighed af sessioner ikke overstige 1,5 timer, op til 3 år - 2 timer, ældre børn - op til 2,5-3 timer. Da det er vanskeligt for et barn at lyve i lang tid, fra den 10. dag kan solbadningens varighed opbygges på grund af dets udsættelse for solen i spillet, i bevægelser. Alder over 7 årDen samme ordning kan bruges til børn over 7 år ved lidt at intensivere den daglige stigning i eksponering, så den samlede 2-timers eksponering nås den 12.-15. Dag fra begyndelsen af proceduren. Under sessionen skal du konstant overvåge dit velbefindende, rettidig ændring i kropsposition, tørre din krop med et tørt håndklæde fra sved, beskytte dine øjne og hoved mod direkte sollys. En acceleration af pulsen op til 90 slag i minuttet eller en stigning i kropstemperaturen med 1 ° indikerer overophedning af kroppen og tjener som en indikation for at afslutte proceduren. Endnu en gang minder jeg dig om tilnærmelsen af de anbefalede ordninger, behovet for en individuel tilgang til børn under hensyntagen til kroppens egenskaber, trivsel, de enkleste fysiologiske indikatorer (puls, vejrtrækning, sved), meteorologiske forhold under badning (lufttemperatur, fugtighed osv.).
Afhængigt af den individuelle sundhedstilstand og det oprindelige hærdningsniveau er det muligt at starte hærdning ikke lige fra starten, og det er slet ikke nødvendigt at bringe det til de maksimale belastninger, der er angivet i diagrammerne. Med den korrekte anvendelse af hærdningsprocedurer er der snart en forbedring i kroppens generelle tilstand, en bølge af energi, øget effektivitet, munter stemning, søvn forbedres, appetit. Ubehagelige subjektive fornemmelser som følge af hærdningsprocedurer kan ikke betragtes som kontraindikationer for yderligere undersøgelser. Tværtimod er procedurerne mere effektive, når de er stressende og kræver en vis viljeindsats. Det er vigtigt, at denne belastning ikke er overdreven, ikke for at bringe dig selv til kulderystelser eller overophedning. En indikator for en virkelig negativ virkning af hærdningsprocedurer er negative tegn, der bliver vedvarende; de manifesterer sig i generel svaghed, dårlig søvn og appetit, nedsat kropsvægt, øget nervesystemets ophidselse, irritabilitet og nedsat samlede præstation. En overdosis af kolde procedurer kan føre direkte til forkølelse. Hvis de ovennævnte ugunstige symptomer findes, bør man ikke stoppe hærdningen, det er kun nødvendigt at reducere belastningen betydeligt ved at skifte til lettere procedurer, reducere tiden til at tage procedurer, vælge et mere bekvemt tidspunkt på dagen osv. Tikhomirov I. I. Lignende publikationer |
I det komplekse spektrum af solstråling skelnes der mellem en optisk zone med en længde af elektromagnetiske bølger i området 280-3000 nm. Kortere stråler (røntgenstråler og gammastråler) absorberes af atmosfæren og når ikke jordens overflade. I den optiske del af spektret udsender til gengæld infrarøde stråler (760-3000 nm), synlige stråler (400-760 nm), ultraviolette stråler (280-400 nm). 59% af lysets energi, der når jorden, falder på dens infrarøde del, 40% af energien - på den synlige del af spektret og kun 1% på ultraviolette stråler. Når de passerer gennem en forurenet atmosfære, absorberes UV-stråler især intensivt, og deres andel reduceres yderligere.
Den gavnlige virkning af UV-stråling på funktionen af hæmatopoiesis, på mineral-, protein- og kulhydratmetabolisme, immunaktivitet, på fysisk præstation, mental aktivitet osv. Som et resultat stiger kroppens samlede tone, og modstanden mod infektioner øges.
Den bedste tid til solbadning er om morgenen, når luften er klar, indeholder mindre vanddamp, mindre støv og er mindre varm. I syd og i det centrale Rusland bør solbadning tages i juni - august fra 8 til 12 timer lokal tid. Om foråret og efteråret såvel som i køligt vejr er den mest passende tid til at tage dem fra 11 til 14 timer.
Hvis sundhedstilstanden, appetitten forværres under hærdningsprocessen, kropsvægten falder, pulsen ændrer sig kraftigt, bør intensiteten af procedurerne reduceres og endda midlertidigt stoppes. Ved lette forbrændinger (overdreven erytem på huden, brændende fornemmelse, kløe, smertefulde fornemmelser) skal huden smøres med lanolin eller en slags fed creme og ikke være i solen, og ubehaget forsvinder (normalt en dag eller to).
Varigheden af bestrålingssessionen for den mindste (fra 1 til 6 måneder) bør ikke overstige 10 minutter, fra 6 måneder til 1 år - 20 minutter (i løbet af denne tid bliver alle overflader på kroppen garvet). Hærdning udføres ved en lufttemperatur, der ikke er lavere end 25 ° (i perioden fra 10 til 12 timer eller fra 15 til 18 timer 1-1,5 timer efter at have spist). Børn med hovedet dækket ligger nøgne på en krybbe eller et bord, barnet drejes jævnt under hele sessionen. Under bestråling kan du give kogt vand at drikke. Varm sydlig sol anbefales ikke til børn under 2 år.
Afslutningsvis skal det bemærkes, at du kan begynde at hærde i alle aldre og i næsten enhver sundhedstilstand (undtagen akutte sygdomme), men valget af procedurer og deres dosering (især i de indledende stadier af hærdning) skal være strengt individuelt. Derfor tilrådes det, at folk, der er svækkede eller har sundhedsmæssige mangler, først konsulterer en læge. Kontraindikationer for hærdning er feberbetingelser, akutte psykiske lidelser, kredsløbssvigt i II-III-grad, hypertensiv krise, et angreb af bronkialastma og angina pectoris, lever- og nyrekolik, blødning, akut traume, forbrændinger, madforgiftning. For praktisk taget raske personer er sådanne konsultationer ikke nødvendige, men omhyggelig selvkontrol under hærdningsprocessen er konstant nødvendig.
| Fordelene og principperne ved hærdning |
|---|
Nye opskrifter
