Fordelene og principperne ved hærdning

Hærdning er en vigtig komponent i fysisk kultur sammen med komponenter som personlig hygiejne, et sæt fysiske øvelser og amatørsport.

Under hærdningsprocessen forbedres ikke kun termoreguleringssystemer, men også en række andre funktionelle systemer i kroppen (kardiovaskulære, respiratoriske, nervesystemer, blodsystemer, immunitet osv.). Derfor bliver hærdede mennesker ikke kun mindre syge, de oplever konstant godt helbred, humør, styrke.

Hærdning i det fysiske uddannelsessystem

Folk har brugt forskellige hærdningsprocedurer i lang tid. For de gamle grækere og romere var hærdning en integreret del af hele systemet med fysisk træning. Russiske soldater, der badede i iskoldt vand, forbløffede udlændinge tilbage i Peter I. Den store russiske kommandør A.V. Suvorov var et ret svagt og sygt barn, men takket være systematisk træning var han i stand til at temperere sin krop så meget, at han ikke bar pelsbeklædning selv i svære frost , hver dag om morgenen døs han sig med to spande isvand. A.S. Pushkin blev systematisk tempereret, badet i floden indtil slutningen af ​​efteråret, og om vinteren om morgenen tog han et bad med is (husk hans poetiske linjer: "Russisk kulde er godt for mit helbred", "Vores styrkende frost er nyttig for russisk sundhed"). Akademiker I.P. Pavlov svømmede i Neva, indtil floden fryser. Kunstneren I.E. Repin sov året rundt i et uglaseret og uopvarmet soveværelse.

Sovjetiske soldater viste bemærkelsesværdige eksempler på hærdning under den store patriotiske krig. I litteraturen er der beskrivelser af bedrifter, hvis ydeevne stort set blev lettet af soldaternes høje grad af hærdning. Denne kvalitet af sovjetiske soldater blev vist med stor kunstnerisk overbevisende evne af A.T. Tvardovsky i det kollektive billede af heltesoldaten Vasily Terkin.

Opgaven med at temperere unge mennesker bliver i dag særlig vigtig i forbindelse med den udbredte økonomiske udvikling i nye territorier, der indtil for nylig blev anset for uegnet til menneskelige aktiviteter på grund af deres ekstremt barske naturlige forhold. Der er en bevægelse af store masser af befolkningen til regionerne i Nord- og Fjernøsten, hvor en person undertiden udsættes for stærk afkøling, hvilket kan føre til tab af helbred. Omvendt skal en person i områder med varmt klima være forberedt på overophedning gennem systematisk brug af termiske procedurer (solhærdning, regelmæssige bade osv.).

Fysiologiske hærdningsmekanismer

Hærdning er en af ​​formerne for tilpasning (tilpasning af kroppen til virkningerne af ugunstige miljøfaktorer). Da befolkningen i vores land ofte er udsat for hypotermi og forkølelse af alle de negative faktorer i det naturlige miljø, er tilpasning til denne effekt af særlig stor praktisk betydning.

Selve ordet "hærdning" i forhold til menneskekroppen begyndte at blive brugt relativt for nylig. Det blev først introduceret i slutningen af ​​sidste århundrede af akademikeren I.R. Tarkhanov, der sammenlignede hærdningen af ​​stål ved intensiv køling og hærdning af kroppen med kolde procedurer.

Det er kendt, at dyreorganismer kan tilpasse sig kolde forhold på forskellige måder. For eksempel har nogle dyr et tykt varmeisolerende fedtlag (hvaler, sæler), andre har en sådan pålidelig pelsbeskyttelse (polarræv, isbjørn), at de selv ved en temperatur på -40 ° C ikke viser tegn på hypotermi.Nogle nordlige folk tilpasser sig kulden ved hjælp af passende levevilkår (specielt tøj, boliger, madvaner osv.).

Imidlertid er essensen af ​​"hærdning" at træne de fysiologiske mekanismer i kroppens termoregulering og øge immuniteten. Faktum er, at vores krop afgiver mere end 90% af sin varme fra hudoverfladen. Når en person er varm, udvides hudkarrene, blodgennemstrømningen øges, huden bliver rød og varmes op. Varmeoverførsel fra kropsoverfladen øges. I tilfælde af afkøling tværtimod samles hudkarene, huden bliver bleg, bliver kold, varmeoverførslen fra legemsoverfladen falder, men varmen forbliver inde i kroppen (selvfølgelig op til visse grænser).

En anden mekanisme er en ændring i intensiteten af ​​sveden. Når kroppen overophedes, fremmer den intense udskillelse og fordampning af sved varmeoverførsel og afkøling af kroppen. Under kolde forhold stopper sveden. Disse er de vigtigste mekanismer til termoregulering (fysisk termoregulering).

En anden mekanisme er, at når kroppen afkøles, øges stofskiftet (kemisk termoregulering), er der en øget generation af varme, som som sådan varmer kroppen op indefra og forhindrer hypotermi. Det skal påpeges, at fysisk termoregulering er mere perfekt, da den ledsages af en mere økonomisk udgift af kroppens energiressourcer.

Takket være træning af termoreguleringsmekanismer ved hærdning øges kroppens evne til at tolerere stærke temperatursvingninger i miljøet. Den førende rolle i dette tilhører centralnervesystemet, som bestemmer aktivitetsniveauet for processerne med fysisk og kemisk termoregulering.

Under hærdningsprocessen i kroppen opstår et komplekst kompleks med omstrukturering af funktionelle kapaciteter, morfologiske strukturer på forskellige niveauer (cellulær, systemisk osv.). Tidlig og passende reaktion fra disse mekanismer gør det muligt at forhindre hypotermi i kroppens indre miljø, selv med en meget høj kølekapacitet i miljøet. For eksempel i eksperimenterne med A. Nazarov, da hunde blev nedsænket i koldt vand (+ 10 ° C) i 10 minutter, faldt deres rektaltemperatur med 6 ° C under de første procedurer, og efter 6-7 dyk oversteg faldet ikke 0,3 ° C.

På samme tid er der en høj specificitet af hærdning kun for det fungerende middel (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). IM Sarkizov-Serazini skrev:

Kroppen er i stand til at tilpasse sig visse typer temperaturstimuli. Den systematiske anvendelse af en hvilken som helst bestemt stimulus øger modstanden mod den valgte stimulus. Gentagen kold handling tilpasser kroppen til denne type stimulus. Gentagne termiske handlinger udvikler en tilpasning til høje temperaturer. I det første tilfælde kan vi tale om øget modstand mod kulde og faldende modstand mod varme, i det andet tilfælde omvendt. Således tilpasser kroppen sig kun til den stimulus, der tidligere har handlet på det mange gange.

Samtidig er der overbevisende beviser for, at de fleste klimatiske faktorer på trods af deres fysiske heterogenitet ikke har karakter af specifikke stimuli, og med en tilstrækkelig lang eksponering for faktoren sker tilpasning på grund af en stigning i vævsresistens på det cellulære og subcellulære niveau.

Grundlæggende principper for hærdning

Hærdning anbefales at udføre under forhold tæt på hverdagens forhold. Det anbefales at kombinere hærdning med udendørs sport. Klasser i lukkede rum giver ikke den ønskede effekt. Sovjetisk forsker IM Sarkizov-Serazini skrev:

Med alle former for fysisk træning indendørs kan atleter oprettes, men sunde mennesker kan ikke oprettes.

Med henblik på hærdning anvendes de fysiske egenskaber af naturlige faktorer (luft, vand, sol) oftest.

En række regler (principper) er generelle og obligatoriske for enhver form for hærdning. De grundlæggende principper er som følger:

1. Under hensyntagen til de involveredes sundhedsstatus (intensiteten og tilstanden af ​​de anbefalede procedurer afhænger af dette).
2. Gradualitet. Hærdning skal starte med små belastninger på kroppen og kun gradvist øge dem. Da det oprindelige niveau af hærdning af den generelle tilstand af folks sundhed varierer inden for en meget bred vifte, er det nødvendigt at undgå overdosering af procedurer i begyndelsen af ​​undervisningen. Det er meget vigtigt at huske dette, når du udfører gruppehærdning (især i børnenes grupper). I den indledende fase af træningen er det bedre at spille det sikkert, men ikke at overbelaste.
   Det er muligt at øge koldbelastningen på kroppen på to måder: ved at øge eksponeringen for stimulus eller ved at øge dens intensitet. I det første tilfælde vil varmetab og afkøling af kroppen stige, i det andet kombineres en stigning i varmetab med en stigning i irritation af receptorapparatet.
   Når vi taler om en gradvis stigning i belastninger, skal det huskes, at hærdning er baseret på refleksaktivitet, begyndende med irritation af hudreceptorer og ikke på graden af ​​afkøling af kroppen (det vil sige antallet af tabte kalorier).
   Af hærdningsformål vil en forøgelse af stimulusens styrke med en relativt kort eksponering derfor være en mere effektiv måde at øge den termiske belastning på (selvom eksponeringen også kan forlænges i fremtiden). Eksponeringsforlængelse anvendes også, når der ikke er nogen måde at øge stimulusens styrke på.
3. Konsistens. For effektiv hærdning skal eksponering for en bestemt stimulus gentages ofte og regelmæssigt. Modtagelse af hærdningsprocedurer skal udføres dagligt, mindst hver anden dag. Mere sjældne procedurer er ineffektive.
   Afslutning af hærdningsprocedurer i lang tid fører til en gradvis dæmpning af reflekser og forsvinden af ​​hærdning. NI Bobrov bemærkede den fuldstændige forsvinden af ​​reaktioner blandt sejlere i den nordlige flåde i 1,5 måneder efter afslutningen af ​​hærdningsprocedurerne.
   Derfor, i tilfælde af en tvunget pause i hærdning (på grund af sygdom eller andre grunde), skal du starte igen med lettere procedurer end på tidspunktet for opsigelsen.
4. Kombinationen af ​​forskellige midler og hærdningsmetoder udvider omfanget af kroppens adaptive reaktioner, øger dets uspecifikke modstand. En række fysiske faktorer, der påvirker hærdning, involverer en bredere vifte af funktionelle systemer og organer i tilpasningsprocessen. Derfor anbefales det at kombinere hærdning med sol, luft og vand.
5. Korrekt dosering af procedurer. De tilgængelige hærdningsordninger kan ikke tage hele organisationens individuelle karakteristika i betragtning og er kun vejledende. Det vigtigste kriterium, der skal styres af, er sundhedstilstanden og nogle andre indikatorer (søvn, appetit, ydeevne), som let vurderes af den studerende selv.
6. Selvkontrol af de involverede for at korrigere og forbedre hærdningseffektiviteten.

Tikhomirov I. I.

Lignende publikationer

Behovet for en sund livsstil

Solbad forsigtigt

Det hele starter med at løbe