Behovet for en sund livsstil

Når man taler om en sund livsstil, er en række anbefalinger vigtige, hvis overholdelse er nødvendig for en omfattende afsløring af kroppens fysiologiske evner, fuld brug af dens adaptive mekanismer i kontakt med alle de forskellige faktorer i den omgivende virkelighed (biologisk, naturlig, social). Først og fremmest skal følgende hovedelementer fremhæves:

Godt humør, beskytter den neuropsykiske sfære mod overbelastning og traumer

Det overvældende flertal af bekymringer og problemer er ikke berettiget af reel nødvendighed, men genereres af autogene faktorer: dårlig vilje, misundelse, utilstrækkelig kommunikationskultur, overvurdering af ens egen personlighed, inkonsekvens i produktionskvalifikationer osv. og andre, forværrer arbejdskapaciteten (især mental), søvn (husk, AS Griboyedov: "Ah! Onde tunger er værre end en pistol"). En person kan og bør kontrollere sit humør og sin opførsel. Et kraftfuldt værktøj i kampen mod obsessive ubehagelige tanker, søvnløshed er autogen træning.

Balanceret diæt

Ernæringen for en sund person skal være baseret på produktionsaktiviteter, køn, alder og opfylde en række krav; Først og fremmest skal det være tilstrækkeligt i sin energiværdi og fuldt ud svare til niveauet for menneskelig energiforbrug (hos børn, nybegyndere atleter, rekonvalesenter, bør kalorieindholdet i mad overstige energiforbruget, vi taler om en positiv energibalance). En afbalanceret diæt skal indeholde alle næringsstoffer (proteiner fedt kulhydrater, vitaminer, mineraler, vand) i tilstrækkelig mængde og i det korrekte forhold. Kost forstås som antallet og tidspunktet for måltiderne samt fordelingen af ​​den daglige ration i individuelle perioder med fødeindtagelse.

Arbejds- og hviletilstand

Menneskelig arbejdskraft (især produktion) skal være tilstrækkelig intens og medføre en vis grad af træthed. Sådan arbejde kræver også god hvile. Desuden bør hvile ikke kun være passiv (søvn, sidde foran tv'et), men også aktiv (industriel gymnastik, amatørsport, turisme etc.). Samfundet lægger stor vægt på arbejdsorganisation. Desværre er tilrettelæggelsen af ​​arbejdernes hvile, problemet med fritid, tydeligvis utilstrækkelig opmærksomhed fra forskernes og administrationens side. En nats søvn skal for eksempel vare mindst 7-8 timer.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige og teknologiske fremskridt, som har invaderet mange livssfærer (mekanisering og automatisering af arbejdskraft, udvikling af transport, offentlige tjenester osv.) Ledsages af et kraftigt fald i den fysiske belastning på kroppen. Den fysiologiske stereotype af menneskekroppens funktioner, der er etableret gennem mange generationer, genopbygges meget langsommere end de sociale ændringer, der finder sted i samfundet. Som et resultat er problemet med hypodynamia (hypokinesi), der afspejler processerne med den nye disharmoni i aktiviteten af ​​forskellige funktionelle systemer, blevet mere presserende. Det virkelige udtryk for denne disharmoni er overvægt hos millioner af mennesker, biokemiske ændringer i kroppen, væksten af ​​hjerte-kar-sygdomme, kræft og meget mere. En pålidelig foranstaltning til forebyggelse af disse negative konsekvenser af hypodynami er en stigning i menneskelig fysisk aktivitet i forskellige former (sundhedsgrupper, sektioner til hærdning og vintersvømning, regelmæssig lang gåtur, turisme osv.).

Afvisning af dårlige vaner

Alkoholisme forårsager enorme skader på folks sundhed, familieforhold, social udvikling af samfundet på grund af fravær, nedsat produktivitet, kvæstelser og en stigning i kriminalitet. Alkohol er en gift, der forstyrrer nervesystemets, kardiovaskulære og fordøjelsessystems aktivitet, det reducerer kroppens forsvar og seksuelle styrke. For kortsigtet eufori og spænding efter at have drukket alkohol skal du i fremtiden betale for år med svaghed og sygdom.

Rygning ødelægger ikke kun rygere selv, men også dem omkring dem, især børn (passive rygere). De toksiske stoffer i tobaksrøg er kræftfremkaldende. En gang i åndedrætsorganerne og fordøjelsesorganerne bidrager de til kræft i lungerne, maven, strubehovedet, mundhulen osv. Nikotin er en vaskulær gift. Hos rygere på grund af en krænkelse af permeabiliteten af ​​små kar forringes ernæring og funktioner i mange indre organer, hjernen og de endokrine kirtler. Huden bliver tyndere, tørrer ud, mister elasticitet, bliver slap, krøllet.

Hærdning er en vigtig del af en sund livsstil

Gennem hærdning er det muligt at sikre et godt helbred og en arbejdskapacitet for at undgå en række sygdomme, når kroppen udsættes for ugunstige miljøfaktorer.

Tikhomirov I. I. - Om hærdning

Lignende publikationer

Lidt om livsstilskulturen

Frie radikaler

Historisk stress