Værdsat søvn

Mcooker: bedste opskrifter Om sundhed

Værdsat søvn Der er næsten altid ikke nok tid: at gå i biografen, forberede sig ordentligt til eksamen, besøge slægtninge ... Og vi prøver at redde det. Oftest - på bekostning af søvn, betragtning af de timer, der er givet ham som et uproduktivt spild af tid. Men naturen kan ikke bedrages: søvn overvinder os eller går væk. Så er det værd at bekæmpe søvn? Hvor skadeligt er forsøg på at bryde hans sundhedsmæssige love? Hvor meget og hvordan skal en person sove?

Billedligt set er søvn ikke en mønt, der er værd at betale for et par ekstra timer med at se lærebøger, se tv eller lave research. Dette handler ikke kun om åbenlys sundhedsskade. Hvis du vil, er de "gemte" søvntimer en masse mislykkede opdagelser, opfindelser og kreative succeser. Mange ved sandsynligvis, at D. Mendeleev så sin berømte periodiske tabel over kemiske elementer i en drøm, og F. Kekule "famlede" formlen benzen og sovende i en omnibus. Vi kender også bevis for, at mange lyse linjer kom til A. Pushkin, V. Mayakovsky og andre digtere i en drøm.

I lang tid blev sådanne fakta tilskrevet antallet af uforklarlige fænomener. Men som undersøgelser fra de seneste år har vist, er det gamle populære ordsprog "Morgenen klogere end aftenen" ikke uden fundament. Under søvn hviler vores krop virkelig - aktiviteten af mange fysiologiske processer falder, puls og respiration bliver mindre hyppige. Men hjernen - den fortsætter med at arbejde. For ham er søvn en slags mulighed for at "lukke dørene for gæsterne og prøve at bringe tingene i orden i hans hus." Mange forskere i dag kommer til
konklusionen om, at det er under søvn, at informationen, der akkumuleres i løbet af dagen, behandles intensivt - den sorteres, afvises, flyttes fra sted til sted, og endelig slipper den for unødvendige detaljer i hukommelsen. Desuden er søvn for mange mennesker et af de mest uerstattelige måder at håndtere nervøs overbelastning på. Det er ikke tilfældigt, at Norbert Wiener skrev, at den bedste måde at slippe af med alvorlig angst eller mental forvirring er at sove dem!

Hvor meget søvn har du brug for? Hvad tid til at gå i seng og stå op? Hvordan får man mest muligt ud af din hviletid? Der er intet entydigt svar på alle disse spørgsmål, for som observationer viser, er søvnmønstre en rent individuel ting. Det vides kun med sikkerhed, at det er mere nyttigt at sove uden at vågne op i flere timer på én gang og ikke "få" din norm i dele. Hvad selve normen angår ... Det vides for eksempel, at Goethe og Schiller havde brug for fem timer for en normal hvile, Edison sov generelt ikke mere end to eller tre timer om dagen, og Balzac tværtimod kunne lide at sove ti timer i træk.

Værdsat søvn Nogle gange opfatter folk tendensen til langvarig søvn som bevis for en eller anden form for sygdom i kroppen. Faktisk i mange sygdomme øges behovet for søvn. Men hvis en person har brug for at sige ti timer dagligt for at hvile, er han ikke mere smertefuld end den, der har brug for seks. Det er sandt, at forskerne har samlet interessante statistikker: det viste sig, at folk, der sover i seks eller færre timer, de fleste af dem er mere aktive, gode administratorer, overvinder livsvanskeligheder ganske let. Og tværtimod er de, der sover i mere end ni timer, følelsesmæssigt meget mere sårbare, de er tilbøjelige til smertefuld introspektion, en dyb oplevelse af fiasko. Men det er netop blandt disse mennesker, at de mest kreativt begavede, der er i stand til at finde ikke-standardiserede løsninger på problemer, er mere almindelige.

Hvordan bestemmer du din søvnrate? Det er bedst at gøre dette under ferie, når der ikke er behov for at underordne den daglige rutine til arbejdsplanen. Og ikke i de første dage, men siger en uge senere, når kroppen hviler.Lig dig ned og stå op, når du vil: den gennemsnitlige søvnlængde i fire til fem dage er din norm.

På samme måde kan du bestemme, hvornår du skal gå i seng. Hvis du bemærker, at du fra dag til dag sidder selv ved en interessant forestilling eller foran fjernsynet, føler du pludselig et uimodståeligt ønske om at sove, og efter et stykke tid forsvinder det, så er "angrebstiden" tiden for "lyset slukket". Vær ikke overrasket, hvis dette resulterer i en figur, der ikke passer ind i rammerne for sædvanlige ideer. Som du ved, er alle mennesker opdelt i "lærker" og "ugler", hvoraf den første har maksimal aktivitet om morgenen og den anden - om aftenen. Hvis vi kunne arbejde i overensstemmelse med denne funktion af vores krop, ville vi modtage en betydelig reserve til at øge arbejdskraftens effektivitet.

Værdsat søvn Endelig søvnens "kvalitet", dets anvendelighed. Meget ofte, når han kommer ud af sengen, føler han sig godt udhvilet, ikke kun fordi glade begivenheder venter ham fremad. Og tværtimod klager han over, at han ikke fik nok søvn på tærsklen til en hård dag. I princippet afhænger søvnens "kvalitet" stort set af vores livsstil. Den udbredte tro på, at fysisk arbejde er en garanti for god søvn, er ikke altid sandt. Både dockeren og direktøren kan lige så lide af søvnløshed, hvis deres kroppe er "overbelastede" i løbet af dagen.

Siden det tidspunkt, hvor forskerne fik en encefalograf til rådighed - en enhed til registrering af hjernens biostrømme, blev det klart, at vores søvn består af skiftende faser - den såkaldte "langsomme" og "REM" søvn. I løbet af den første er hjernens biostrømme som havaksler, målt og imponerende i amplitude. I denne fase aftager hjerterytmen, vejrtrækningen bliver mere sjælden, svælget muskler slapper af. Høreorganerne fungerer også anderledes: en lille muskel slapper af i mellemøret og afbryder kredsløbet, der transmitterer lydvibrationer. Derfor hører vi ofte ikke i en drøm meget om, hvad der sker omkring os.

"Hurtig" eller med andre ord "paradoksal" søvn er en anden sag. På encefalografbåndet er billedet som om en person er vågen: hjerneaktiviteten øges, hjertet banker, vejrtrækningen bliver hyppigere, og øjenkugles bevægelser vises. Det ser ud til, at personen er ved at vågne op, men faktisk er hans drøm i øjeblikket endnu dybere end før. "Paradoks" -drømmen besøger os flere gange i løbet af natten. Desuden overstiger de første faser ikke fem til seks minutter, og når morgenen nærmer sig, stiger de til en halv time. Forresten er det under den "paradoksale" søvn, som drømme kommer til os: Vågn en person på dette tidspunkt - og han vil fortælle deres indhold. Men da han vågnede få minutter efter afslutningen af denne fase, husker han ikke længere noget fra sin drøm. Der er ingen mennesker, der aldrig drømmer. Der er kun dem, der glemmer dem, fordi de vågner op senere end "nødvendigt."

Værdsat søvn Hvis den "paradoksale" fase af en eller anden grund "falder ud" af søvnprocessen, holder personen op med at få nok søvn. Sidstnævnte sker også, hvis en af dens komponenter falder ud af "langsom" søvn. Dette er ældres ulykke: de kan sove meget, men får ikke tilfredshed med hvile. Søvnpiller hjælper ikke her: de er ikke i stand til at give fuld søvn, da de normalt slukker en eller anden af dens faser. Især barbiturater - stoffer som nambutal og noxerone - hæmmer "paradoksal" søvn og forårsager depression, mental sløvhed. Og derivater af benzodezopin - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - forværrer "langsom" søvn. Så det er bedre at undvære sovepiller overhovedet.