Mekanismer for søvnløshed |
|
Stadig utilfredsstillet ønske, en tung byrde af frygt - alt dette forgifter livet for dem, der lider af søvnløshed. Forfatteren Alexander Green, der gav en strålende beskrivelse af søvnløshed, havde sandsynligvis personlig erfaring - uden at opleve det selv, er det svært at forestille sig, hvad det er. Her er ræsonnementet for hans helt: ”I lang tid har jeg ikke kendt træthedslykken - en dyb og afslappet søvn. Mens dagen skinnede, tænkte jeg på nattens nærhed med forsigtighed fra en mand, der bar et fartøj fyldt med vand og forsøgte ikke at blive irriteret, næsten sikker på, at denne gang udmattelse ville overvinde den smertefulde livskraft i bevidstheden. Men så snart aftenen faldt, tog frygten for IKKE SOVEN mig i besiddelse af kraften fra en obsessiv tanke, og jeg sløvede og bad om nattens begyndelse for at finde ud af, om jeg endelig ville falde i søvn. Jo nærmere midnat, jo klarere overbeviste mine sanser mig imidlertid om deres unaturlige slibning; en ængstelig genoplivning, som magnesiumglitter midt i mørket, snoede min nervøsitet til en resonant, stram snor ved det mindste indtryk, og jeg syntes at vågne op fra dag til nat med en lang rejse inde i et rastløst hjerte. Trætheden forsvandt, hans øjne stak som af tørt sand; begyndelsen på enhver tanke udviklede sig straks i al kompleksitet af refleksioner, og de kommende lange inaktive timer, fulde af minder, var allerede magtløse indignerede som et obligatorisk og frugtløst arbejde, der ikke kunne undgås. Så snart jeg kunne, påkaldte jeg mig søvn. Mod morgenen, med min krop som fyldt med varmt vand, sugede jeg den vildledende tilstedeværelse af søvn ved kunstig gaben, men bare ved at lukke øjnene følte jeg det samme, som vi oplever, når vi unødigt lukker øjnene i løbet af dagen - meningsløsheden i denne situation. Jeg prøvede alle midlerne: at se på punkter på væggen, tælle, immobilitet, gentage en sætning - og til ingen nytte. ".
Dette sker naturligvis hos forskellige mennesker på forskellige måder. Den nemmeste måde er at forestille sig, hvorfor en person, der lider af smerte, såsom tandpine eller en skade, ikke sover. Søvnmekanismerne forstyrres ikke, forholdet til søvn er normalt, men smerte som et signal om fare, problemer i kroppen tillader ikke en at slappe af, kræver handling, en kamp mod det, der forårsager det. Det er vanskeligt at falde i søvn, ikke kun når en sygdom forårsager smerte, men også ved høje temperaturer i almindelighed eventuelle udtalte symptomer på enhver sygdom. Sådan søvnløshed forsvinder, så snart årsagen, der forårsager den, forsvinder. En alvorlig sygdom vil passere, og den beskyttende søvnløshed vil blive erstattet af en lang, helbredende søvn af den genoprettende. Naturen selv vil mere end returnere, hvad den tog væk i sin tid. Alvorlig søvnløshed kan forekomme med sygdomme i centralnervesystemet, tumorer, infektioner - desværre er der mange slags ulykker, som en "almindelig" person uden medicinsk uddannelse er bedre stillet overhovedet ikke at vide. Det er slet ikke svært at forstå oprindelsen af søvnløshed forårsaget af en ændring i timing. To muligheder er mulige her: en ret hurtig bevægelse fra en tidszone til en anden og en skarp, voldsom ændring i den sædvanlige rutine. Flytter fra Vladivostok til Minsk, tog du et fly. Det er meget behageligt. Alle pligter passer ind i en dag, og den næste dag efter flytningen ser det ud til, at du kan slutte dig til forretningsrytmen et nyt sted. Men det viser sig, at dette slet ikke er så let at gøre.Om aftenen kan du ikke falde i søvn, om natten sover du i anfald og starter, om dagen går du med et tungt hoved og falder bogstaveligt talt på farten. Hvad er der galt? Føler du dig syg? Generelt ja. Det kan overvejes, at dette er en sygdom forårsaget af et kløft mellem den lokale døgnrytme og din egen, etableret af Vladivostok-tiden. Derfor, når alt i Minsk utvetydigt fortæller dig, at dagen allerede er forbi, viser det indre ur i din krop stædigt starten på dagen og kræver stimulering af alle systemer. En sådan modsigelse kan opstå, når man flyver fra en tidszone til en anden med en tidsændring på fire timer eller mere. Det samme vil ske, hvis du "Vride" dit regime "på vrangen": du sover ikke flere nætter i træk og får nok søvn om dagen. Det vil ikke være muligt at vende tilbage til en normal livsstil med det samme og derefter kun ved at tvinge dig selv til at rejse dig på et normalt tidspunkt. Ellers kan bioritmeskiftet, der er begyndt, ikke stoppes.
Hvis et bestemt sted ikke er tildelt til at sove i den daglige rutine, ophører det med at være en obligatorisk daglig komponent i det normale liv. Den uhøflige behandling af søvn ødelægger gradvist stereotypen; en person, der mister vanen med at gå i seng og stå op på samme tid, kan let komme til søvnløshed. En person sover ikke godt om natten, falder i søvn ordentligt kun om morgenen. Han lider hele ugen og kun på lørdag beslutter at belønne sig selv for alle søvnløse nætter, sover indtil ti, elleve om morgenen eller endda indtil middagstid. Og den næste nat er endnu værre, at falde i søvn kommer endnu senere, det er endnu mere smertefuldt. Hele døgncyklussen skifter, den maksimale aktivitet falder om natten. Den næste uge, om morgenen på fridagen, tillader manden, ret udmattet, igen at sove i jagten. Dette skaber en ond cirkel, hvorfra det er umuligt at komme ud. Situationen er vanedannende. Der er kun en måde at tackle dette på - uanset hvor hård natten er, står du stadig op så tidligt som muligt og ikke lade dig blomstre om morgenen. Bedre at gå i seng om aftenen kl. 9, selv klokken 8. Dette hjælper med at ødelægge det eksisterende system, gendanne den normale biorytme. Hvornår skal du stå op om morgenen? Selvfølgelig har alle deres egen rutine, deres egen rytme på dagen, dikteret af arbejde, familieansvar, skikken til at tilbringe fritid på en eller anden måde. Men alligevel kan vi trygt sige, at vanen med at sove i lang tid og ligge i sengen om morgenen for mange bliver det første skridt til søvnløshed. I princippet skal en sund normal person stå op tidligt: jo tidligere, jo bedre. Også i "Undervisninger" Prins Vladmir Monomakh sagde: “... Lad solen ikke finde dig i sengen. Det gjorde min velsignede far, og alle er gode mænd og perfekte "... Sådan vores forfædre løste det første nummer af den daglige rutine - spørgsmålet om at rejse sig, stå op. For dem syntes denne mulighed naturlig. I 1818 skrev Gabriel Uspensky, professor i historie, statistik og geografi, i sin bog om russiske antikviteter:
De øverste klasser i Rusland opgav vanen med at stå op tidligt (husk i det mindste Yevgeny Onegin), men folket holdt sig til den gamle livsstil i lang tid. En underlig sag blev beskrevet i en af de medicinske manualer i begyndelsen af vores århundrede: "... Patienten faldt i en tung, berusende søvn, så det var svært at vække ham inden klokken otte eller ti om morgenen.". Og dette blev betragtet som en sygdom, der krævede behandling! Det siges endvidere, at patienten "efter behandlingen begyndte at vågne op som før klokken seks om morgenen." Er der mange mennesker blandt os, der ville tænke at se en læge, hvis de ikke kan vågne op før klokken otte om morgenen? Ja, mange skikke i antikken fra oldtiden, oldefædres vaner var slet ikke dårlige, havde et rationelt grundlag. Som for eksempel og skikken at rejse sig og gå i seng med sommersolen. En anden grund, der forstyrrer normal søvn, kan være åndedrætsbesvær. Af en eller anden grund antages det, at øredøvende snorken er et tegn på en sund, næsten heroisk søvn. Er dette retfærdigt? Kun delvist. Faktisk snorker en dybt sovende person ofte. Hvis en af læserne forsøgte at falde i søvn til den stormfulde akkompagnement af en snorken nabo på et hotelværelse, vil det ikke være svært for ham at huske, at snorken periodisk afbrydes af nogle gurglende, gryntende eller hikende lyde. Soveren ser ud til at kvæle sin snorken. Så det er: det kvæles, kvæles, efter at have mistet muligheden for at trække vejret igen på grund af de alt for afslappede muskler i strubehovedet, svælget eller tungen. Afhængig af funktionerne i den anatomiske struktur i nakken, mundhulen og øvre luftveje fører muskelafslapning til forskellige muligheder for at blokere luftvejene; oftest er "synderen" det synkende sprog. Han kan dække sin luftrør delvist - så høres snorken - eller helt - så den sovende person, kvalt, vågner op (normalt ikke helt) og falder straks i søvn igen. Nogle mennesker kvæler sig bogstaveligt talt snesevis af gange om natten. Det er let at forestille sig, hvordan det ville være at sove og føle sig opdateret - efter at være blevet kvalt hele natten! Andre mulige årsager til søvnløshed? Her er et eksempel på det virkelige liv. Min nabo, pensionist, overvåger hendes helbred, opfylder lægeudnævnelser, prøver at spise rationelt. Samtidig vises hun ofte ikke i gaden i to eller tre dage eller mere. "Ah, vejret er dårligt i dag, det er overskyet, regn er muligt, du skal ikke gå ud." Hun går aldrig, går aldrig til en smuk park, som er femten minutter væk. Hun kigger kun ind i de nærmeste købmandsforretninger, det er hele hendes rute. Samtidig klager hun stadig over, at hun bliver fedt, har fået åndenød og ikke sover godt (hun har svært ved at falde i søvn). Jeg vil gerne vide, hvad vil du rådgive hende? Jeg vil kun tilføje en ting - for et år siden gik den gamle kvinde til sin datter "Gå" lille barnebarn. Så blev hun træt, brummede, men hun følte sig meget bedre, faldt i søvn uden sovepiller. Jeg tror, at konklusionen fra denne historie antyder sig selv.
Regelmæssig vandring i det fri, træning, sport - ikke nødvendigt at bevise, hvor vigtigt alt dette er for at skabe normal søvn.Selvfølgelig kan ikke alle træne på stadionens fodboldbane, men du skal bare gå et eller to stop efter arbejde, spille badminton i haven, i parken (om sommeren) eller afslappet på ski (om vinteren) i weekenden. Det er fysisk kultur og sport, der udvikler vores krops muligheder og træner dets adaptive systemer. Det menes, at "puden ikke roterer i deres hoveder" for dem, hvis samvittighed er ren. Selvfølgelig skal du ikke tage dette for bogstaveligt: de siger, du sover ikke, det betyder, at du er en tyv og en skurk. Praktisk set ”da de ikke lever, sover de ikke” for dem, der ikke klarer sig godt med livets problemer, og som derfor er tilbøjelige til stress. Det er kronisk stress - hovedårsagen til neuroser - der oftest fører til søvnløshed hos raske mennesker. Søvnløshed sniger sig umærkeligt over de fleste af sine ofre, og netop når der hvert år er mindre styrke, flere bekymringer, muligheder begynder at blive bagefter behov, og ordet "skal" lyder oftere og mere, højere, mere truende. I sådanne tilfælde får det, der kan kaldes et søvnritual, et sengetidsritual, særlig betydning. Normalt består det af summen af de små ting i hverdagen, der er blevet fortrolige, vokset sammen med en person, uden hvilken han ikke har det godt. Nogen skal læse, inden han går i seng, nogen skal dække sig med hovedet, trykke ryggen mod væggen, lægge en pude på en særlig måde, stikke et tæppe på en speciel måde. For de fleste er det vigtigt at være i stand til at sove i en bestemt position: kun på højre side, på bagsiden osv. Den ene har brug for vinduet for at være ved sengens hoved, det andet mod højre side. Hvad kan du gøre, vi er alle gradvis overgroede med vaner, de tjener som en slags beskyttende skal for os. Det velkendte miljø inden sengetid, beroligende, lulling, hjælper med at falde i søvn hurtigere, hvile bedre og komme sig. Naturligvis bliver søvnritualet så vigtigt, når søvnmekanismerne, omend ikke eksplicit, allerede er forstyrret. En ældre Moskovit, der havde boet i halvtreds år på anden sal i et gammelt hus på Garden Ring, blev så vant til den konstante støj under vinduet, at han ikke kunne sove i sin nye og meget stille lejlighed. Støj under vinduerne blev en obligatorisk del af hans søvnritual. Dette er de paradoksale situationer!
Det er meget vigtigt, især gennem årene, at behandle søvnmekanismen omhyggeligt og kulturelt, som er let at forstyrre, men ikke så let at vende tilbage til det normale. Vi bør værne om denne vidunderlige evne, som hjælper med at genoprette de fysiske og åndelige kræfter i kroppen, som naturen har givet os, til at beskytte og bevare den på enhver mulig måde. Vi må ikke glemme, at uden sund søvn er der ingen, og der vil ikke være noget helbred. P.P.Sokolov - Sejr over søvnløshed |
En sund person, der har alt, hvad han har brug for for at leve, men som er søvnberøvet, kan ikke føle sig opfyldt, før søvn vender tilbage til ham. Pinen af manglende evne til at opnå den ønskede søvn kan kun sammenlignes med pine af elskere, der er dømt til afsked.
Men hvorfor sker dette? Hvordan bliver noget, der er så naturligt og simpelt for andre, utilgængeligt?
I de mest vigtige eller lykkeligste øjeblikke i vores liv sover vi ikke om natten. Hvem sover den sidste aften, før det afsluttede vigtige arbejde? Hvem sover på nytårsaften? Nogle gange sover vi ikke bare fordi vi vil bruge denne tid på noget andet. At reducere søvn tid betyder ekstra timer brugt med venner, ekstra sider i en bog, du læser, yderligere viden, udførte ting, som du normalt ikke har tid nok til. En person, der bevidst ikke får nok søvn, er stolt af sin evne til ikke at løsne sig og give et minimum af tid til at sove. Ja, han er stolt, men kun indtil uvilligheden til at sove bliver til manglende evne til at falde i søvn. At spare tid gennem søvn bliver til søvnløshed, når søvn er mest nødvendig.
“... Vladimir II, der informerer sine børn om sin fars skik og alle dydige ægtemænd, råder dem også til at gøre det, så de skal stå op, før solen stiger op og med morgenens forherligelse af Gud foregribe dagens anliggender. Denne skik er at opdele den daglige tid i to mellem arbejde og hvile, dvs.således at (dvs. sommertid) at gå i seng umiddelbart efter solnedgang og stå op med sin opstigning, blev holdt i lang tid i Rusland og blandt ædle mennesker. Borgerskabet i mange byer og landsbyboere holder det stadig; men mange gør dagen til nat, det vil sige gå i seng før solopgangen og stå op ved middagstid "... Så som du kan se, eksisterede problemerne med den kompetente dannelse af den daglige rutine allerede i begyndelsen af det 19. århundrede.
Der er mennesker, der selv uden at skynde sig noget sted stadig ikke vil gå, men venter på, at en bus eller trolleybus passerer et stop. Nogle forklarer det på denne måde: "Jeg har ondt af mig selv." Det ser ud til, at de faktisk ikke sparer sig selv og fratager kroppen den nødvendige fysiske aktivitet.
Næsten alle os, når vi er kommet til et nyt sted, falder ikke i søvn med det samme og vågner op tidligere end normalt. Mange mennesker kan ikke sove i toget (selvom det ser ud til, hvad man ellers skal gøre der?). Jeg kendte en mand, der blev tvunget til at bære en lille pude med på alle forretningsrejser. Han kunne kun sove på det. Det var hans talisman, et genopbygget symbol på komfort i hjemmet, der var nødvendigt for at udføre søvnritualet. Hvis en pude eller en side i en tilfældig bog, der læses før sengetid, hjælper dig, eller et tæppe gemt under din side - hold dig til din skik, udfør din ritual.
| Gastritis | Iskæmisk hjertesygdom og andre "århundredes sygdomme" |
|---|
Nye opskrifter
