Åndedrætsøvelser |
|
Åndedrætsrytmen og hjerterytmen er en slags synkronisatorer til alle andre processer. Indånder og udånder: hjertets arbejdsforhold har ændret sig dramatisk. En anden var dens position, kræfterne ved eksternt tryk, betingelserne for blodgennemstrømning og dens udstrømning gennem karene. I overensstemmelse med åndedrætsrytmen ændres også blodforsyningens art til alle organer. Hvis du styrker den synkrone aktivitet i centralnervesystemet og åndedrætssystemet, kan du se, hvordan det har en beroligende og endda søvnig virkning på en person. Det elektroniske søvnsystem er baseret på brugen af dette fænomen. Åndedrætsrytmen fanget af en speciel sensor transmitteres til en lille skærm, der lyser lysere og lysere. Det er nok at se et sådant program i 15-20 minutter for at falde i søvn. Du kan dog opnå det samme uden nogen elektronik. I mange hundrede år har indiske yogier mestret metoden til at synkronisere vejrtrækning og aktiviteten i hele organismen.
Abdominal vejrtrækningSådan ånder mænd normalt. Ved indånding falder mellemgulvet og maven svulmer op; når du ånder ud, tværtimod komprimerer mellemgulvet lungerne, og i denne hjælpes den af abdominalpressen, der klemmer abdominale organer, som igen presser på membranen. Hvilende abdominal vejrtrækning giver den største mængde luft. Samtidig strækkes lungerne nedad, deres base (nederste og midterste del) er fyldt med luft. Den rytmiske sænkning af mellemgulvet frembringer en blid massage af de indre organer i underlivet. Kostal vejrtrækning
Clavicular vejrtrækningEn sådan vejrtrækning udføres på grund af bevægelsen af kravebenene, hvilket gør det muligt kun at fylde den øverste del af lungerne med luft. Denne form for vejrtrækning kræver mest indsats. Men på den anden side involverer det i åndedrætsprocessen de dele af lungerne, der normalt tager en ubetydelig del af vejrtrækningen. Fuld åndeSom allerede nævnt inkluderer komplet vejrtrækning alle tre typer, der kombinerer dem til en helhed, i en kontinuerlig bølgelignende bevægelse. Inhalation begynder med abdominal vejrtrækning og slutter med clavicular vejrtrækning, udånding er det modsatte. Under processen med en sådan kombineret vejrtrækning forbliver ingen del af lungerne ufyldt med luft. Fuld vejrtrækning, som grundlaget for alle yoga vejrtrækningsøvelser, skal mestres først. Husk de grundlæggende regler.
Hvordan mestrer man praktisk metoden med fuld vejrtrækning? Først skal du arbejde på dens individuelle faser og derefter prøve at kombinere dem til en fælles fri, bølgende bevægelse.
Til at begynde med, tag et par dybe vejrtrækninger og træk vejret, træk i din mave, mens du ånder ud og stikker den ud, mens du indånder. Efter flere lange, bevidst langsomme vejrtrækningsbevægelser, vil ønsket om at trække vejret mere helt sikkert vises. Prøv kun at trække vejret med din mave. Når du har tømt lungerne helt og holdt vejret i et par minutter, vil du føle, at indåndingen beder om sig selv. Slap af maven og lad mavemusklerne arbejde alene: luft trænger ind uden nogen anstrengelse, og mens den fylder lungerne, bukker maven ud på grund af sænkning af membranen. Samtidig sker indånding glat, helt uden anstrengelse. Maven forstørres langsomt som en kugle, der er oppustet; musklerne forbliver afslappede. For at kontrollere bevægelse skal du placere den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Ribbenene forbliver ubevægede under abdominal vejrtrækning. Vi minder dig om, at al din opmærksomhed skal være koncentreret om vejrtrækningsprocessen, og vejrtrækningen i sig selv skal kun udføres gennem næsen. Når du har mestret abdominal vejrtrækning, kan du begynde at træne fuld vejrtrækning. Start med at udånde fuldt ud. Inhalér derefter langsomt og glat i maven; Når du føler, at maven ikke længere kan svulme op, skal du forbinde brystet og begynde at udvide de nedre ribben. Tag dig god tid! Når ribbenene er trukket helt ud, skal du løfte kravebenene. Efter at have fyldt lungerne til slutningen, skal du prøve at inhalere mindst lidt mere. Hold vejret. Gå nu ud og ud. Alle trin er i omvendt rækkefølge. Clavicular exhalation, costal - og kun bagved er abdominalen. Forvent ikke at begynde at trække vejret fuld ånde med det samme; du kan mestre det i mindst to til tre ugers hårdt arbejde. Træn dagligt. Tag en eller to vejrtrækningsbevægelser, distraher dig selv, tag en pause. Fuld vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at påvirke kroppen. Indtil du bringer færdighederne til automatisme, skal du ikke udføre mere end 50 vejrtrækningsbevægelser om dagen.
Af de mange forskellige yoga-vejrtrækningsøvelser er den såkaldte Kevali den bedst egnede til at bekæmpe søvnløshed.Den består af to elementer: det første er kontinuerlig vejrtrækning, det andet er umærkelig vejrtrækning. Selvom hver af disse to åndedrætsformer kan eksistere uafhængigt, er deres kombination naturlig, da den ene let skifter til den anden. Kevali-øvelse kræver nogle indledende forberedelser, som er nødvendige for så at sige at overføre kroppen til et nyt regime: at aflaste spændinger, afbryde forbindelsen fra livets travlhed.
Når du når en sådan grad af perfektion, at varigheden af indånding og udånding ophører med at stige, skal du fortsætte til Kevali-vejrtrækningsøvelsen, som er den vigtigste for dig. Prøv at udjævne overgange fra indånding til udånding og tilbage, for at gøre dem usynlige - så du får en kontinuerlig bevægelse. Hvis du virkelig skal lave små pauser, så lad dem være mellem indånding og udånding. I fremtiden ser det ud til, at lungerne konstant er fyldt med luft, så forsvinder denne fornemmelse, og det bliver næsten umuligt at forstå, om der overhovedet trækkes vejrtrækning. Denne høje grad af automatisme kan opnås gennem lang træning. P.P.Sokolov - Sejr over søvnløshed |
Rytme styrer verden. Rytme findes i alt: i bevægelse af planeter og klappning af en sommerfugls vinger, i efteråret efter regndråber og væksten af et øre af hvede. Menneskelivet adlyder også en bestemt rytme.
Systemet med deres åndedrætsøvelser er baseret på tre hovedelementer: nedre vejrtrækning (abdominal eller diafragmatisk), mellem (kyst) og øvre (kravebenet). Når de sammensættes, skaber disse tre elementer det, der kaldes fuld vejrtrækning. Lad os overveje mere detaljeret metoderne til vejrtrækning i yogisystemet.
Denne vejrtrækning udføres af bevægelsen af ribbenene. Brystet udvides, lungerne strækkes til siderne. Den midterste del af lungerne er fyldt med luft, og den kommer mindre ind end under abdominal vejrtrækning. Rib vejrtrækning kaldes også "atletisk". I kombination. med abdominal vejrtrækning giver det ganske tilfredsstillende ventilation af lungerne.
Lad os starte med abdominal vejrtrækning. Lig på ryggen, så din rygsøjle er så lige som muligt. Det er bedst at udføre øvelserne på en fast støtte som f.eks. Gulvet.
Inden du begynder at udføre specielle åndedrætsøvelser for at bekæmpe søvnløshed, skal du stadig lære at synkronisere rytmen for vejrtrækning og hjerterytme. I en behagelig stilling skal du rette rygsøjlen og vente til selve vejrtrækningen vender tilbage til en normal rytme. Ret din opmærksomhed mod hjerterytmen eller prøv at fange pulsering af karene. Det er ikke svært at gøre dette, det er nok at fokusere på hjertets region for at føle, hvordan det slår. Hvis du ikke får succes, skal du mærke pulsen i din arm eller nakke. Når du let kan fange din puls, skal du begynde at synkronisere din vejrtrækning med den, inhalere i 2 hjerteslag og udånde i 4. Mestre denne rytme ordentligt. Forsøg ikke at sætte poster. Først efter indånding af en sådan rytme bliver let og behagelig, skal du tilføje et slag til indånding og et til udånding, så du får 3 slag for indånding og 5 slag for udånding. Derefter kan du øge varigheden af indånding og udånding yderligere. I sidste ende vil du være i stand til at finde og bringe automatisk den bedste synkroniseringstilstand for dig. Du vil lære at koncentrere al din opmærksomhed om rytmisk vejrtrækning eller helt glemme hvordan du trækker vejret, mens du fortsætter med at trække vejret i overensstemmelse med din puls. Meget snart vil det blive klart for dig, at rytmisk vejrtrækning kan give ro, ro og glæde, at intet andet middel kan sammenlignes med det med hensyn til handlingens hastighed og brugervenlighed.
Så brug fuld åndedræt i det omfang, det er tilgængeligt for dig, og fokuser din opmærksomhed på at sikre, at indånding og udånding har samme varighed, mens du øger den. Tving ikke dig selv. Langsomt øger tiden for indånding og udånding, når det maksimale, prøv at holde ud på denne måde i mindst fem til seks vejrtrækningsbevægelser. Når det bliver svært, sker der ikke noget dårligt, hvis du afbryder øvelsen og tager et par normale vejrtrækninger for dig. Mens du udfører denne øvelse, kan du forestille dig et pendul, der vibrerer synkroniseret med din vejrtrækning.
| Behovet for en sund livsstil | Det hele starter med at løbe |
|---|
Nye opskrifter
