Overspiser du? 6 enkle, men effektive måder at stoppe på!

Hvor mange gange har du ved med at spise dine yndlingssnacks, selv efter at du var mæt? Hvor ofte spiser du stegt mad eller slik bare for at overvinde mental stress? Det gør vi alle med jævne mellemrum. Faktisk har mange mennesker en tendens til at spise for meget, når de ikke har lyst til, at det er tid til at stoppe. Overspisning er en af ​​hovedårsagerne til, at folk lægger pund for at blive overvægtige, og som vi alle ved, fører fedme til sundhedsproblemer. Vi prøver ofte at finde ud af, hvornår der er "for meget", der betragtes som for meget. Men vidste du, at alt dette er subjektivt, og at du skal lære dit sind at forbruge nøjagtigt den mængde mad, der er nødvendig for en sund krop. Alt hvad du skal gøre er at passe på disse super nemme men effektive måder at stoppe for meget, og vi lover, at du aldrig bliver nødt til at torturere din mave igen.

1. Spis hver 2-3 timer

Brug ikke store portioner mad på én gang. Du skal have en vane med at spise noget hver 2-3 timer, så du ikke føler dig for sulten. At vente for længe på en snack kan ende med at få dig til at spise mere. På denne måde spiser du små portioner mad og ikke overspiser unødigt under et stort måltid. Derudover vil spise regelmæssigt hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og øge energien.

2. Glem ikke at spise morgenmad

En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition viste, at når folk spiste mere fedt, protein og kulhydrater om morgenen, blev de mere fulde længere og spiste mindre hele dagen. Uanset hvor travlt du har om morgenen, skal du sørge for at spise godt for at undgå at spise for meget i løbet af dagen.

3. Vær opmærksom på pladestørrelsen

Serveringsstørrelser spiller også en vigtig rolle i overspisning. Brug en lille tallerken, så du tilføjer mindre portioner og spiser mindre. Normalt når vi har en stor tallerken, spiser vi mere i betragtning af, at dens areal er større, og at det kan passe en enorm mængde mad på sig selv.

4. Spis langsommere

Dette er en af ​​de bedste måder at stoppe for meget. Hurtige spisere har tendens til at spise mere mad end langsomme spisere. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Florida tager det mindst 12 minutter for hjernen at tilfredsstille behovet, så hvis du spiser langsomt, er mætningsbudskabet garanteret at nå din hjerne i tide. Når du først er mæt, er det ikke nødvendigt at fortsætte med at spise.

5. Fjern alt, der distraherer dig, mens du spiser

Vi elsker alle at se vores yndlingsprogrammer, mens vi spiser, men dette er en af ​​de vaner, du altid skal prøve at undgå. Du forstår ikke, hvor meget mad du spiser, mens du ser tv eller surfer på Internettet, hvilket fører til overspisning. Det er vigtigt at fokusere på, hvad du spiser, og hvor meget.

6. Spis ikke flere fødevarer på én gang

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du efter en buffet føler dig mæt et par timer senere? Når du har en bred vifte af valg, har du en tendens til at tage alle eller de fleste retter på din tallerken. Du smager lidt af hver og går derefter til et andet parti af dem, du bedst kan lide. Hvis du prøver at holde dig væk fra overspisning, er en skål bedst. Gentagelse af fadet igen og igen vil i sidste ende føre til tilfredshedsfølelser tidligere, hvilket forhindrer dig i at spise for meget.
Det er bydende nødvendigt at spise klogt og vide, hvornår man skal stoppe, især når man ønsker at tabe sig.

Kordopolova M. Yu.