|
 Kroppens vitale aktivitet bestemmes i vid udstrækning af bioritmer, der, rapporterer til hinanden, påvirker en persons velbefindende op til hans arbejdskraft, intellektuelle evner. Interne bioritmer inkluderer for eksempel rytmerne ved vejrtrækning og hjerterytme.
Eksterne bioritmer er forbundet med jordens position i det ydre rum, for eksempel med den cykliske natur af solaktivitet (11,5 år), årlige, månedlige, daglige og mere kortsigtede processer i naturen.
Lad os dvæle ved den daglige biorytme, som ligesom alle kroppens adaptive systemer har udviklet sig i evolutionens proces for at sikre maksimal menneskelig vitalitet. "Metronomen" i denne biorytme er hypothalamus - en del af hjernen, der regulerer mange hormonelle processer.
På nuværende tidspunkt er den daglige biorytme i det sympatiske-binyresystem blevet undersøgt i detaljer. Hvad er dens essens?
Den mest forenklede ordning, ifølge vores data, ser sådan ud: maksimal aktivitet (stigning i adrenalinfrigivelse) om morgenen (8-12 timer), minimum - midt på dagen (12-16 timer), det andet maksimum - om aftenen (16-22 timer) og det mest udtalt minimum er om natten (22-8 timer).
Følgelig svinger niveauet i livsprocesser: vi er mest aktive og effektive om morgenen, så i anden halvdel af dagen er der et fald, om aftenen er der igen en vis stigning og et kraftigt fald om natten.
Vores fjerne og ikke meget fjerne forfædre levede i nøje overensstemmelse med kravene i den daglige biorytme, ikke kun fordi de bestemte tiden i henhold til solen, men også fordi de vidste af erfaring: det mest kontroversielle arbejde - om morgenen: "Den, der rejser sig tidligt, Gud giver ham"... Og de gik tidligt i seng ikke for at redde en fakkel, men frem for alt for at få en god søvn. Efter frokost var de ikke modvillige i at tage en lur, fordi du ikke kan arbejde meget på en fuld mave, og du har muligvis ikke nok styrke før slutningen af arbejdsdagen. Dette blev dikteret af naturen, kroppens behov og behovet for stor arbejdsoutput.
 Meget har ændret sig i disse dage: både livsstilen og arbejdets natur. Men den naturlige biorytme er forblevet den samme, fordi evolutionære ændringer ikke følger med videnskabelige og sociale fremskridt. Den nu udbredte vane hos nogle mennesker at holde op sent og vågne op sent udviklede sig mod naturlige behov. Som et resultat er der hyppige sammenbrud af adaptive mekanismer, fyldt med faren for neurotiske lidelser. Vores forskning bekræfter ikke menneskers genetiske disposition til de såkaldte regimer "Ugler" og "Larks"... En sund person tildeles evolutionært en enkelt biorytme, der er synkron med naturen, og enhver afvigelse fra den er uønsket for en person.
Talrige undersøgelser indikerer, at systematisk natarbejde fører til en svigt i den daglige biorytme, aktivering af det sympatiske-binyresystem, og det genoprettes til normalt på mindst to dage. Arbejdslovgivningen tager højde for denne omstændighed ved at give natarbejderne den nødvendige tid til hvile OG den obligatoriske (efter en uges) veksling af nat- og dagskift.
En skarp uoverensstemmelse mellem kroppens biorytmer og den daglige biorytme opstår, når en person er i en anden tidszone. Livsstøtteprocesser tilpasser sig i dette tilfælde til nye forhold ikke samtidigt, men gradvist. Desynkrose med et skift på 12 timer varer i gennemsnit 10-15 dage. Når vi bevæger os fra mellemzonen til regionerne i Nord- og Antarktis, tager det fra en og en halv måned til et og et halvt år at synkronisere rytmerne. I en tilstand af desynkrose reduceres en persons arbejdskapacitet.I denne henseende tilrådes atleter for eksempel at ankomme til konkurrencen på forhånd for at få tid til at tilpasse sig.
Problemet med desynkrose er især relevant for piloter. Unge mennesker, der er mindre erfarne i denne henseende ved at komme ind i nye forhold, har tendens til straks at skifte til en ny rutine. Og efter 2-3 dage, når de vender hjem, "bryder" de igen bioritmerne. Piloterne fra de ældre generationer har lært at undgå desynkrose med dens negative konsekvenser. Efter den transatlantiske flyvning følger de deres sædvanlige sove-vågen-tidsplan. Derudover forsøger de at hurtigt opgive den mellemliggende lufthavn. Dette hjælper med at sikre professionel levetid.
Den korrekte livsstil med implementeringen af specifikke anbefalinger til bestemte erhverv og typer af arbejde hjælper altid med at neutralisere de uundgåelige forstyrrelser i biorytmer. Dette vil blive drøftet senere.
Det har længe været kendt, at den daglige ændring af søvn og vågenhed også er resultatet af en lang udvikling. Forskere studerer konstant denne rytmiske proces, men stadig er meget uklart i den. Søvn er et meget vigtigt fænomen i en organisms liv. Som et resultat af de amerikanske forskeres arbejde, V. Aizerinsky og N. Kleitman, blev det afsløret, at søvn har en meget kompleks struktur. Den består af perioder "Langsom" og "Hurtig" sove, erstatte hinanden mange gange. I løbet af de næste 30 års forskning foretaget af mange forskere rundt om i verden blev det klart, at søvn på ingen måde er resten af hjernen, men en særlig form for aktivitet.
"Langsom" søvn er igen opdelt i flere faser: 1 - døsighed, 2 - overfladisk søvn, 3 og 4 - de dybeste faser af søvn. Generelt er "langsom" søvn karakteriseret ved et fald i muskeltonus, jævn og sjælden vejrtrækning og puls, mangel på øjenbevægelser, et fald i indholdet af adrenalin og noradrenalin i blodet og urinen og en stigning i indholdet af væksthormon. En person, der vækkes under "langsom" søvn, husker som regel ikke nogen drømme.
"REM" søvn er tæt på tilstanden med aktiv vågenhed. På dette tidspunkt øges cerebral blodgennemstrømning, undertiden observeres hurtige bevægelser af øjenkuglerne med lukkede øjenlåg, individuelle muskelgrupper rykker, hjertefrekvens og respirationsfrekvens ændres, blodtryk stiger og falder osv. Når man vågner op fra REM-søvnfasen, taler en person om levende, følelsesmæssigt rige drømme.
Hele nattesøvn består af 4-5 cyklusser, der hver især inkluderer etaper "Hurtig" og "Langsom" søvn.
 I den videnskabelige litteratur var der i nogen tid en opfattelse, at funktionerne i det sympatiske binyresystem under søvn overføres til andre systemer (serotonin-histamin, kortikosteroid osv.). Nylige undersøgelser har vist andet: det sympatiske-binyresystem er i en aktiv tilstand under søvn. Der var en lille stigning i frigivelsen af adrenalin i den "hurtige" søvnfase såvel som det faktum, at rastløse nætter, hvorefter forsøgspersonerne klagede over dårlig søvn, ubehagelige drømme og hovedpine, var karakteriseret ved en øget frigivelse af catecholaminer. Desuden bestemte overvejelserne for den ene eller den anden af drømmernes natur. Det øgede adrenalinkick svarede til foruroligende drømme med oplevelsen af fare, frygt, rædsel, da livet syntes at hænge i balance; men der er ingen styrke til at løbe væk, at kæmpe tilbage, at smække døren. Og personen vågner i kold sved med et hurtigt hjerterytme. En øget frigivelse af noradrenalin er forbundet med obsessive drømme, dvs. gentaget i indhold og struktur, undertiden ledsaget af undertrykkende oplevelser.
Meget ofte, efter søvn, føler en person sig ikke tilstrækkelig udhvilet. Hvorfor? Mange teorier forsøger at besvare dette spørgsmål. Vi mener, at den mest realistiske er den såkaldte informative teori, hvorefter en person i en drøm behandler den information, der modtages i perioden med aktiv vågenhed.Derfor udfører søvn ikke kun passiv-genoprettende, men også aktiv-kognitiv funktion. Mennesker med mental arbejdskraft, kreative arbejdere er ikke i stand til at slukke for mekanismen til behandling og forståelse af information om natten, forskere, ledere, forfattere arbejder ikke 8 eller 12 timer om dagen, men næsten konstant med kortsigtede skift. Dette er hvad adrenogrammerne afspejler,
Det vides, at komponister ofte komponerer musik i søvn, forskere opdager, ingeniører finder den mest succesrige løsning på produktionsproblemer. I alle sådanne situationer behandler folk i en drøm den aktuelle information, den der vedvarende optog og bekymrede dem. Og hvis en person ikke har sådanne bekymringer?
Eksperimenter blev udført, når forsøgspersonerne blev placeret under ekstremt behagelige forhold uden stress og informationsflow. Det ser ud til, at de kun vil have smukke drømme. Ak, deres nætter viste sig også at være alarmerende ... Informationsteori antyder, at i dette tilfælde var en person i mangel af nye oplysninger ved at behandle ældre oplysninger, der blev gemt i hans hukommelse.
I udviklingen af informationsteorien om søvn udviklede den sovjetiske forsker VS Rotenberg og hans kolleger den såkaldte søgetilpasningsteori. Søgeaktivitet, der spiller en vigtig rolle i tilpasningsprocesser, forstås som aktivitet, der sigter mod at ændre livssituationen, hvis prognose er uklar.
Hos dyr er sådan aktivitet forbundet med en vej ud af fare: enten løbe væk, eller kæmpe med fjenden eller gemme sig. En person leder efter løsninger på vigtige livsproblemer for ham. Jo mere eventyrlystne han er, desto bedre tilpasser han sig miljøet. Afslag på søgeaktivitet kan føre til en opdeling af tilpasningsmekanismer med svære neurotiske lidelser. Hvis en person, der er kommet i en vanskelig situation, leder efter en vej ud af det, vil han finde denne eller den anden (omend kompenserende) løsning, samtidig med at han opretholder sit helbred. Enhver, der sænkede hænderne, opgav en aktiv søgning, er i fare for en alvorlig depression, bevidstheden om hans brækkelighed, depression ...
En lignende situation opstår hos en person, der levede et stressende arbejdsliv, tog ansvarlige beslutninger og derefter efter pensionering ikke fandt brugen af sin energi. Han bevægede sig målløst mellem køkkenet og tv'et og mistede pludselig sit sædvanlige tempo og rytme i sit liv. I klinikken med neuroser kaldes sådanne patienter "mimoser", fordi de giver efter for de mindste vanskeligheder.
 Ifølge søgetilpasningsteorien er "REM" -søvn forbundet med tilstedeværelsen eller fraværet af søgeaktivitet: jo højere den er, jo mindre er behovet for REM-søvn med lav søgeaktivitet, jo større er behovet for "REM" -søvn. Derfor kompenserer fasen med "REM" -søvn til en vis grad for manglen på søgeaktivitet under vågenhed.
Søvn udfører ikke kun aktive passive og kognitive funktioner, men også genoprettende. Dens komplekse struktur giver genopfyldning af kroppens forsvar brugt i løbet af dagen. Til sammenligning, lad os sammenligne vores krop med en fæstning, der er "bombarderet" af belastninger og forårsager betydelig skade på den. Om natten, under søvn, finder sted omhyggeligt mursten for mursten, restaurering af kroppens forsvar. Disse "byggesten" er sammen med andre faktorer reserverne af dopamin og noradrenalin. Deres maksimale mængde i urinen findes kl. 6 og afspejler akkumuleringen af kroppens reservereserver: når alt kommer til alt dannes adrenalin fra dem i henhold til det allerede kendte skema - virkningshormonet, vital aktivitet.
Meget ofte sker det sådan: en person tror, at han sover fuldt ud, men klager over en vanskelig opvågnen, tyngde i hovedet og lav ydeevne om morgenen. Analyse af adrenogrammer viser, at denne person sover i en lav rastløs søvn, hvor niveauet af frigivelse af adrenalin ikke falder, og en tilstrækkelig tilførsel af dopamin og noradrenalin ikke akkumuleres.Vi vil tale om måder at yde hjælp på i sådanne tilfælde.
Lad os nu dvæle ved sæsonbestemte bioritmer og deres sympatiske-binyremanifestationer. Disse biorytmer er forbundet med sådanne meteorologiske fænomener i naturen som atmosfærisk tryk, lufttemperatur og fugtighed, iltmængden, tilstanden af elektromagnetiske svingninger i atmosfæren, kosmisk stråling osv. I forbindelse med årstidsskiftet mangler forskellige naturlige naturlige faktorer - lys, ultraviolette stråler osv. Alle disse udsving påvirker den menneskelige krops tilstand, især metaboliske processer, blodtryk, aktiviteten af de endokrine kirtler, psyken, ydeevne.
Moderne medicin kender forholdet mellem hyppigheden af hjerteinfarkt og slagtilfælde med sæsonbestemte faktorer: de fleste af disse katastrofer er i efteråret, den tidlige vinter og foråret. Om aftenen øges neurotiske lidelser i det såkaldte hypothalamus (diencephalic) syndrom forbundet med dysfunktion i hypothalamus.
Men hvordan påvirker sæsonfaktorer kroppens adaptive systemer, især den sympatisk-binyremæssige?
For at besvare dette spørgsmål studerede vi ændringen i aktiviteten i det sympatiske binyresystem i løbet af året i et team af juniorsvømmere. I foråret faldt atleternes sportsresultater mærkbart på trods af alle trænernes indsats. Adrenogrammer viser et fald i aktiviteten af det sympatiske binyresystem på grund af udtømning af dets reserver (DOPA og dopamin). En to måneders sommerferie gav en stigning i sportsresultaterne på baggrund af en stigning i aktiviteten i det sympatiske binyresystem.
Et sæsonmæssigt fald i aktiviteten af det sympatiske binyresystem og en forringelse af arbejdskapaciteten om foråret blev fundet hos næsten alle arbejdere, der var forbundet med neuro-følelsesmæssig overbelastning (jernbanearbejdere, piloter, skiftearbejdere osv.).
V.N.Vasiliev - Sundhed og stress
|
