Ekspertens hurtige vægttab diæt

Du er muligvis træt af klichéer som "sundhed skal beskyttes" eller "vi er hvad vi spiser", men det er de gyldne regler for liv og velstand, især i dag. I dag forværres den generelle sundhed for mennesker over hele verden gradvist, og livsstilen bliver usund. Sygdomme fra dårlig livsstil udvikler sig i alle samfundslag, og vi træner på et løbebånd for at opnå en sund kropsvægt. På grund af de fleste af vores job kæmper vi for at tabe sig og når nu et stadium, hvor kropsvægt bliver et stort problem. Unormalt høj kropsvægt eller fedme gør dig tilbøjelig til blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

På grund af vores hurtige liv og de stramme tidsplaner, vi følger, er det let at springe regelmæssig fysisk aktivitet over for et godt helbred. I disse tilfælde kommer en velplanlagt næringsrig diæt til undsætning. En diæt designet til at reducere vægten og forbedre sundheden kan hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt og hjælpe dig med at undgå den dødbringende, usunde livsstil, der bliver almindelig dag efter dag.

Her er en hurtig måltidsplan, der hjælper dig med at leve et sundt liv og tabe dig.

Tidlig morgen

Kosten starter tidligt om morgenen, lige efter du vågner op. Start dagen med citronsaft og honning blandet godt i et glas varmt vand. Denne blanding hjælper med at slippe af med skadelige syrer og toksiner produceret af kroppen. Når toksinerne skylles ud af din krop, vil du føle dig mere energisk, forfrisket og mere lydhør over for de næringsstoffer, du får gennem dine efterfølgende måltider.

Morgenmad

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. At have en komplet morgenmad er vigtig, da det er, når din krops stofskifte fungerer bedst. Hvis du spiser den rigtige morgenmad, er det mindre sandsynligt, at du spiser junkfood den dag. Vælg en eller to af følgende for at få den perfekte nærende morgenmad:

æggehvide-omelet (2) og 2 skiver gråt brød
- mælk (skummet) med cornflakes, havre eller hvedeklid
- frugtsalat, spirer eller smoothies fremstillet af fedtfattig yoghurt med en teskefuld hvedeklid eller havre
- vegetabilsk poha eller apma
- mælkeost og 2 skiver gråt brød
Det er vigtigt at spise med korte intervaller og ikke sulte. Sunde små måltider med jævne mellemrum hjælper dig med at holde dig mæt og forhindrer dig i at blive syg senere. Derfor skal du planlægge sunde snacks midt om morgenen eller før frokost. Drik sort kaffe før frokost, da det hjælper med at øge dit stofskifte.

Aftensmad

Til frokost, som er en af ​​de største måltider, er det vigtigt ikke at overspise. Beregn din portion i overensstemmelse hermed, og vælg en af ​​følgende muligheder for dit måltid:

- 200 g kogt eller stegt kylling eller sojakød med en halv skål brun ris eller en chapatti.
- kogt dal med salat og en halv skål brun ris eller en til to chapatti
- vegetabilsk dahlia
- tilsæt 100 g probiotisk hytteost til dit måltid. Det fremmer korrekt fordøjelse.

Aften snack

Aftenens sultpine er det vigtigste, og det er på det tidspunkt, hvor vi er tiltrukket af usunde snacks, fastfood eller andre spiseklare fødevarer. Nogle af de nyttige muligheder, du kan vælge imellem, er angivet nedenfor.

- spis citrusfrugter, så de lindrer din sult
- grøn te med lette kiks.
- kogt channa kan laves til en salat, der fyldes godt og er en sund snack.
Aftensmad
Husk at spise din middag som en tigger, og studer nøje mængden og arten af ​​din mad. Du kan vælge en eller to af følgende muligheder.
kogt soja og salatsuppe
suppe med 3 kogte æggehvider og grøntsager
kylling eller tun salat
kogt dal
vegetabilsk dahlia

Som et måltid inden sengetid kan du drikke 150-200 ml skummetmælk.
Ud over denne diæt er det vigtigt at huske følgende punkter i en sund livsstil:

1. Undgå tunge middage og spis 3-4 timer før sengetid.
2. Udskift sodavand med kokosvand, vegetabilsk suppe eller fedtmælk.
3. Drik 2-3 liter vand hver dag.
4. Fiber er fantastisk til vægttab: indtager rå frugt, grøntsager osv.
5. Undgå simple kulhydrater, men komplekse kulhydrater er ikke dårlige for dig
6. Spring ikke over måltider
7. Undgå bagværk
8. Erstat kyllingetikka med kyllingesalami.

Følg denne diæt for hurtigt vægttab. Du skal dog kontakte din læge, inden du går i gang med vægttab.

Nægtelse af ansvar:

Udtalelserne i denne artikel er forfatterens. Webstedet er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnetheden eller pålideligheden af ​​nogen information i denne artikel.

Kardopolova M. Yu.