|
 Hver person har haft et sådant problem som træthed efter en nattesøvn, på trods af at han sov på det anbefalede tidspunkt for en voksen, nemlig 8-10 timer. Hvad er grunden til en så underlig tilstand, og hvad skal jeg gøre for at få styrke i disse timer? ...
Regel 1. Du skal gå i seng på det bedst egnede tidspunkt for søvn.
Restaurering af alle kroppens vitale funktioner, cellefornyelse begynder kl. 23 og fortsætter indtil kl. I løbet af denne periode skal en person være i en søvntilstand. Lad os sige, at du ikke kan sove mere end 7 timer om natten. I dette tilfælde kan du gå i seng kl. 23.00 og vågne op kl. 5.00-6.00. Og på samme tid vil kroppen få den nødvendige hvile, hvilket vil være nok til et godt helbred.
Regel 2. Søvn med sundhedsmæssige fordele kræver et regime.
Du er nødt til at udvikle en vane med at gå i seng på samme tid. Kroppen vil forindstille sig til en hviletilstand, processerne vil blive langsommere, så du kan gendanne styrke og genopfylde vital energi.
Hvis du ikke følger et sådant regime, vil kroppen simpelthen ikke forstå, hvad de skal gøre nu, at sove eller være vågen. Derfor opstår søvnløshed eller omvendt en konstant søvnig tilstand. Om morgenen vises ofte poser under øjnene, hvilket forårsager mange problemer.
Regel 3. Det er nødvendigt at forberede kroppen til søvn.
I hverdagen undervurderer folk ofte stemningen til afslapning. Om aftenen ser mange mennesker gerne på thrillere, komedier, programmer fyldt med begivenheder og specialeffekter, inden de går i seng. Når man går i seng, dukker nogle øjeblikke ramme for ramme op i fantasien og giver dig ikke mulighed for at slappe af.
For at roe sig ned og blive klar til sengen er det bedst ikke at sidde op ved computeren og ikke blive båret af at se tv, men at åbne vinduet og lade frisk luft komme ind i soveværelset. En rolig musikalsk sammensætning vil heller ikke skade.
Regel 4. Sørg for at slukke for lyset i dit hus eller din lejlighed.
I mørke syntetiseres melatonin i den menneskelige krop. Dette hormon er involveret i reguleringen af bioritmer i menneskekroppen, seksuel funktion og hjælper med at bremse aldring. Jo mindre lys i rummet, jo mere produceres melatonin.
Regel 5. Det bedste valg er en hård madras.
Mens man sover på en blød overflade, antager en person uundgåeligt en stilling, hvor nogle muskler er spændte, og om morgenen er der smertefulde, følelsesløse områder i forskellige dele af kroppen. Derfor anbefaler eksperter at sove på en flad hård overflade eller på en hård madras af høj kvalitet.
Regel 6. At spise før sengetid er skadeligt.
At spise før sengetid hjælper ikke kun med at slappe af i kroppen, men også fylde det med arbejde. Fordøjelsen vil forbruge yderligere energi. Hele kroppen vil være involveret i denne proces, og der vil simpelthen ikke være tid til bedring.
Regel 7. Køligt rum til at sove.
Når man lufter rummet inden sengetid, skal man også huske, at luften også skal være kølig, moderat fugtig. Dette vil hjælpe med at mætte kroppens celler og væv med ilt, forbedre forløbet af metaboliske processer i kroppen.
Regel 8. Wellnessøvelser før sengetid er nyttige.
Specielle yoga-asanas giver musklerne mulighed for at slappe af hurtigere, og qigong-øvelser normaliserer energimetabolisme i kroppen.
Kroppens position under søvn er også vigtig. Det vides, at den mest gunstige position er på bagsiden eller på venstre side. Det er også acceptabelt at sove på højre side, forudsat at du ikke har spist om natten. Ellers forstyrres produktionen af enzymer til fordøjelse af mad.Positionen på maven tillader ikke rygsøjlen at rette sig og klemmer de indre organer.
Og til sidst er det værd at bemærke, at en korrekt valgt ortopædisk pude ikke kun redder dig fra osteochondrose, men også giver dig god hvile og fredelige drømme.
|
