|
 At studere, arbejde, bare sidde ved computeren og gå i høje hæle bringer uundgåeligt ryggkrumning og rygsmerter tættere på. Hvad kan vi sige, at selv med den mindste krøll på madrassen med alderen får vores ryg af smerter.
Morgenøvelser ville være nyttige, men nogle gange er der simpelthen ikke tid til det. Du er nødt til at udholde. Men kan det være nok at udholde disse plager? Der er flere gode måder at lindre smerter på.
Massage. Hvis du stadig har et par ledige timer om ugen, skal du gå til massagesalonen. En massørs dygtige hænder kan lindre din sorg - din ryg fra smertefulde fornemmelser og vil samtidig tone din trætte krop.
Men det sker, at der er tid, men der er et problem med økonomien. Så vender vi os til øvelser derhjemme. Følg disse trin under din frokostpause eller hjemme efter arbejde. Til at begynde med skal du slippe af med dine hæle (hvis du har sko i lav hastighed, kan du lade det være) og stå fast på gulvet, så dine fødder ikke bevæger sig. Sving nu på dine fødder som på en båd, løft skiftevis dine sokker og overfør derefter din vægt til dine hæle.
Denne lille opvarmning skal udføres ti gange, ikke mere. Derefter laves langsomt flere bøjninger til højre og derefter til venstre. Derefter skal du rette din ryg, rette dine skuldre og gå rundt i lokalet, som om du havde en bog på hovedet. Gå langsomt og prøv at holde din krop afbalanceret. Gå rundt i lokalet et par gange. Fremragende. Ideelt set bør denne lille øvelse udføres flere gange om dagen. Med tiden tager det kun et par minutter, hvilket er betydeligt mindre end tidspunktet for morgenøvelser.
Træt af at sidde ved computeren i lang tid? Brug et øjeblik på at distrahere og løfte armene lige så højt som muligt over dit hoved. Tag dem så langt tilbage som muligt uden at sænke dine hænder. Mens du gør dette, skal du mærke musklerne i dine skuldre stramme sig. Hold dine hænder i denne position i kun ti sekunder og lavere, mens du trækker vejret dybt ind og ud. Men det er ikke alt. Luk nu dine hænder bag ryggen og stram musklerne i skulderbladene så meget som muligt. Løft dine hænder ti gange og sænk i denne position uden at åbne låsen. Dette skal også gøres langsomt. Og det vigtigste er, at alt dette kan gøres uden engang at rejse sig fra stolen.
Det er vigtigt at have den rigtige seng for at holde ryggen sund. Men med en rimelig tilgang kan du begrænse dig til billig madras... Det er vigtigt først at vurdere dets kvalitet og sikkerhed.
Disse par tip helbreder dig ikke for alvorlige rygproblemer, men de hjælper dig med at forhindre krumning af rygsøjlen og hjælpe med at lindre unødvendig stress på ryggen.
|
