7 tegn på calciummangel: søvnløshed, muskelkramper og mere

Som barn lærte vi os, at hvis du drikker et glas mælk om dagen, bliver dine knogler stærkere og sundere. Dette er sandt: der er virkelig meget calcium i et glas mælk, og det påvirker ikke kun knogler, men også blodtryk, arbejdet i det kardiovaskulære system og hjælper endda med at forhindre kræft. Samtidig ved vores krop ikke, hvordan man producerer calcium, og derfor er dens vigtigste kilde ernæring.

Ifølge forskning foretaget af National Institutes of Health er det daglige calciumindtag for mænd i alderen 19-50 1000 mg, for dem i alderen 51-70 - 1200 mg. Ja, udefra ser det ud til, at dette ikke er meget, men ikke mange kan følge selv en sådan elementær regel for calciumindtag.

Derfor er calciummangel et alvorligt problem for moderne mennesker. Hvis det ikke opdages og behandles i tide, kan det føre til mere alvorlige sygdomme. Derfor er det ekstremt vigtigt at lægge mærke til hendes symptomer og gå til lægen for at forblive sund.

1. Svage, skrøbelige negle

Skøre negle er et af de mest almindelige symptomer på calciummangel. Hvis du bemærker, at dine negle bryder hurtigt eller vokser forkert, mangler du muligvis calcium. Du bør tilføje flere fødevarer, der indeholder calcium til kosten: mejeriprodukter, grøntsager, frø, laks, nødder, tofu, figner og andre.

2. Muskelkramper

Muskelkramper og kramper er også et af de tidlige tegn på calciummangel. Hvis en muskel engang har trukket sig sammen, er dette endnu ikke en grund til at bekymre sig, men hvis den bliver til et system, kan du allerede tænke over årsagen til dette. Mineralet er involveret i muskelsammentrækninger, og derfor forårsager mangel på det en generel følelse af ubehag og påvirker muskelfølsomheden.

3. Huller i tænderne

Calcium er et vigtigt element i tændernes struktur, og derfor påvirker dets underskud dem stærkt. Tænder begynder at henfalde, bliver svagere, hvilket fører til udseende af huller og andre sygdomme i mundhulen, herunder dårlig ånde. Derfor skal du glemme mejeriprodukter for at styrke dine tænder og gøre dem sundere.

4. Højt blodtryk

Ifølge forskellige undersøgelser sænker calcium blodtrykket. Det indsnævrer og stiver blodkar og forbedrer signalering til nerver og kropsceller. Selv lave calciumniveauer opretholder natriumbalance, hvilket igen regulerer blodtrykket.

5. Mangel på D-vitamin

Calcium absorberes kun godt i forbindelse med D-vitamin, så hvis den ene mangler, vil den anden ikke være nok. For at genopbygge deres niveau skal du tilføje korn, mælk, juice osv. Til kosten. Du kan også solbade i solen, fordi sollys øger niveauet af D-vitamin betydeligt i kroppen.

6. Søvnløshed

Calcium udløser frigivelsen af ​​melatonin, som er afgørende for afslappende søvn. Hvis du ikke har nok calcium, producerer din krop muligvis ikke den rigtige mængde hormon, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn hele natten. Derfor er det bydende nødvendigt, at du indtager nok calcium hver dag.

7. Svage knogler

Calciummangel gør knoglerne skøre, hvilket får revner til at forekomme, hvilket igen fører til alvorlige sygdomme - osteoporose og rickets. 99% af alt calcium, der kommer ind i kroppen, styrker knoglerne, og yderligere 1% transporteres gennem blodet. Når der er en mangel, begynder knoglerne selv at udskille dette mineral og bliver skrøbelige og fører til sygdom.

Hvis du har mistanke om, at du har en calciummangel og har alvorlige symptomer, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.

Gastin A.