|
 Mange mennesker kender fordelene ved fitness. Regelmæssig træning gør figuren atletisk, forbedrer trivsel, giver selvtillid, udvikler styrke og udholdenhed. Men denne artikel handler ikke om det. På trods af alle dets fordele har fitness en række ulemper. Derfor vil vi yderligere fokusere på dem, nemlig hvordan vi kan overvinde dem.
Den første ting at bemærke er det gradvise fald i muskelfølsomhed over for fysisk aktivitet. Dette skyldes, at den menneskelige krop tilpasser sig enhver stress, så med hver nye træning reagerer den mindre og mindre på dem. Som følge heraf med en stigning i træningsoplevelsen falder musklernes følsomhed over for henholdsvis stress, effektiviteten af fitness træning falder. For at overvinde denne ulempe er det nødvendigt at opdele træning i cyklusser (cyklusbelastninger) med forskellige sæt øvelser. Dette er den eneste måde at gøre fremskridt i dine studier. For eksempel kan du opdele træningen i to cyklusser på 2-2,5 måneder hver, hvoraf den første vil arbejde med små vægte og øve træningsteknikken og i den anden - arbejde på styrke. I slutningen af anden cyklus anbefales det at tage en pause fra undervisningen i et par uger. For kvinder anbefales det, at den første to-måneders cyklus går i gymnastiksalen, og den anden går i fitnessundervisning.
Et fald i muskels følsomhed over for stress beder mange om at tage steroider med alle de deraf følgende konsekvenser. For ikke at ty til sådanne farmakologiske effekter kan du blot ændre typen af sportsaktivitet i en periode på to til seks måneder. For eksempel tage dans, jogge eller cykle. En sådan ændring i fysisk aktivitet vil genoprette muskelfølsomhed og øge effektiviteten af yderligere øvelser i gymnastiksalen.
En anden videnskabeligt bevist ulempe ved fitness er et kraftigt fald i immunitet i de første timer efter en hård træning, den såkaldte "immun pit". Du kan forhindre dette ved at opdele en hård træning i to lette. Det er også fordelagtigt at tage valleprotein umiddelbart efter træning, som indeholder en stor mængde L-glutamin, som stimulerer immunforsvaret godt.
En af ulemperne ved fitness kan betragtes som behovet for at tage kosttilskud for at øge muskels følsomhed over for stress. Det er værd at bemærke her, at sådanne kosttilskud øger effektiviteten af træning, men få mennesker ved, at tilskud også skal opdeles i cyklusser. Derudover skal alle kosttilskud vælges strengt individuelt, fordi de, der fungerer godt på en person, overhovedet ikke undlader at arbejde på en anden. Så det er nødvendigt individuelt at vælge to sæt ernæringstilskud, hvis indtagelse skal skiftes i overensstemmelse med ændringen i forskellige sæt øvelser.
Ulemperne ved fitness inkluderer det faktum, at mange organer og systemer under kroppen er mere "nedslidte" under aktiv træning. For eksempel bevægeapparatet. At genoprette led og ledbånd kan hjælpes ved at tage visse lægemidler, for eksempel et kompleks af glukosamin og kondroitin, som er meget effektivt og samtidig fuldstændig harmløst. Men med calciumtilskud skal du være forsigtig, da de kan påvirke nyrernes sundhed negativt. Calcium kan kun tages, hvis dets mangel i kroppen blev bekræftet ved en omfattende blodprøve.
Under træning opstår kraftig svedtendens, hvilket fører til fortykkelse af blodet og en stigning i belastningen på hjertet og nyrerne.Hvis der ikke træffes foranstaltninger i tide, slides disse organer intenst. Derfor er det så vigtigt at drikke nok vand om dagen (for at finde ud af dette beløb skal du multiplicere legemsvægten i kg med 30, som et resultat frigives den daglige dosis vand i ml).
Under træning øges belastningen på leveren, da dette organ er ansvarlig for gendannelsen af kroppen, syntese og assimilering af proteiner. Der er to gode måder at beskytte leveren mod overbelastning på. Den første er at forbruge 1-2 spsk ekstra jomfru olivenolie om morgenen på tom mave. Vigtigt: der skal gå mindst en time mellem vand og olieindtag. Den anden metode er sort kaffe lavet af grønne ikke-ristede bønner uden sukker, en kop to gange om dagen. Det førnævnte valleprotein har også en gavnlig virkning på leveren, især hvis det indeholder meget glutamin og lactase.
Psykologisk tilpasning til eksterne forhold kan også bemærkes som en mangel på fitness, det vil sige apati over for træning, der udføres i lang tid i samme gym. Derfor anbefales det at skifte gymnastiksalen hver sjette måned. Nye træningsforhold har tendens til at bringe interessen for træning tilbage.
Og afslutningsvis kan vi bemærke, at hård træning har en negativ indvirkning på hjernens aktivitet. Dette er bevist. Du kan undgå "sløvhed" ved med rimelighed at skifte fysisk og mental stress (læsning af bøger, skak osv.). Forbedret hjernefunktion og dokumenterede midler såsom kosttilskud: koffein, glutamin, carnitin, tanakan og andre.
Savenkova A.
|
