|
 Mange mennesker kender fordelene ved fitness. Regelmæssige træningsprogrammer får figuren til at passe, forbedrer helbredet, giver selvtillid, udvikler styrke og udholdenhed. Men denne artikel handler ikke om det. På trods af alle dets fordele har fitness en række ulemper. Derfor vil vi yderligere tale om dem, nemlig hvordan man kan overvinde dem.
Den første ting at bemærke er det gradvise fald i muskelfølsomhed over for fysisk aktivitet. Dette skyldes, at den menneskelige krop tilpasser sig enhver stress, så med hver nye træning reagerer den mindre og mindre på dem. Som følge heraf med en forøgelse af træningsoplevelsen falder musklernes følsomhed over for henholdsvis stress, og effektiviteten af fitness træning falder. For at overvinde denne ulempe er det nødvendigt at opdele træning i cyklusser (cyklusbelastninger) med forskellige sæt øvelser. Dette er den eneste måde at gøre fremskridt i dine studier. For eksempel kan du opdele træningen i to cyklusser på 2-2,5 måneder hver, hvoraf den første vil arbejde med små vægte og øve træningsteknikken og i den anden - arbejde på styrke. I slutningen af anden cyklus anbefales det at tage en pause fra klassen i et par uger. For kvinder anbefales det, at den første to-måneders cyklus går i gymnastiksalen, og den anden går i fitnessundervisning.
At reducere følsomheden af muskler over for stress skubber mange til at tage steroider med alle de deraf følgende konsekvenser. For ikke at ty til sådanne farmakologiske effekter kan du blot ændre typen af sportsaktivitet i en periode på to til seks måneder. For eksempel tage dans, jogge eller cykle. Denne ændring i fysisk aktivitet vil genoprette muskelfølsomhed og øge effektiviteten af yderligere øvelser i gymnastiksalen.
En anden videnskabeligt bevist ulempe ved fitness er et kraftigt fald i immunitet i de første timer efter en hård træning, den såkaldte "immun pit". Du kan forhindre dette ved at opdele en hård træning i to lette. Det er også fordelagtigt at tage valleprotein umiddelbart efter træning, som indeholder en stor mængde L-glutamin, som stimulerer immunforsvaret godt.
En af ulemperne ved fitness kan betragtes som behovet for at tage kosttilskud for at øge muskelens følsomhed over for stress. Det er værd at bemærke her, at sådanne kosttilskud øger træningens effektivitet, men få mennesker ved, at tilskud også skal opdeles i cyklusser. Derudover skal alle kosttilskud vælges strengt individuelt, fordi de, der fungerer godt på en person, overhovedet ikke undlader at arbejde på en anden. Så det er nødvendigt individuelt at vælge to sæt ernæringstilskud, hvis indtagelse skal skiftes i overensstemmelse med ændringen i forskellige sæt øvelser.
Ulemperne ved fitness indbefatter det faktum, at under organisk træning er mange organer og systemer i kroppen mere "udslidte". For eksempel bevægeapparatet. At genoprette led og ledbånd kan hjælpe med at tage nogle lægemidler, for eksempel et kompleks af glukosamin og chondroitin, som er meget effektivt og samtidig fuldstændig harmløst. Men med calciumpræparater skal du være forsigtig, da de kan påvirke nyrernes sundhed negativt. Calcium kan kun tages, hvis dets mangel i kroppen blev bekræftet ved en omfattende blodprøve.
Under træning opstår voldsom svedtendens, hvilket fører til fortykkelse af blodet og en stigning i belastningen på hjertet og nyrerne.Hvis der ikke træffes foranstaltninger i tide, slides disse organer intenst. Derfor er det så vigtigt at drikke nok vand om dagen (for at finde ud af denne mængde skal du gange kropsvægten i kg med 30, som et resultat frigives den daglige dosis vand i ml).
Under træning øges belastningen på leveren, da dette organ er ansvarlig for gendannelsen af kroppen, syntese og assimilering af proteiner. Der er to gode måder at beskytte leveren mod overbelastning på. Den første er at forbruge 1-2 spsk ekstra jomfru olivenolie om morgenen på tom mave. Vigtigt: der skal gå mindst en time mellem vand og olieindtag. Den anden metode er sort kaffe lavet af grønne ikke-ristede bønner uden sukker, en kop to gange om dagen. Det førnævnte valleprotein har også en gavnlig virkning på leveren, især hvis det indeholder meget glutamin og lactase.
Psykologisk tilpasning til eksterne forhold kan også bemærkes som en mangel på fitness, det vil sige apati over for træning, der udføres i lang tid i samme gym. Derfor anbefales det at skifte gymnastiksalen hver sjette måned. Nye træningsforhold har tendens til at bringe interessen for træning tilbage.
Og afslutningsvis kan vi bemærke, at hård træning har en negativ indvirkning på hjernens aktivitet. Dette er bevist. Du kan undgå "sløvhed" ved med rimelighed at skifte fysisk og mental stress (læsning af bøger, skak osv.). Forbedret hjernefunktion og dokumenterede midler såsom kosttilskud: koffein, glutamin, carnitin, tanakan og andre.
Savenkova A.
|
