|
 I dag bliver sundhedsforbedrende gåture og jogging mere og mere populære. Af særlig betydning i disse tilfælde er den funktionelle tilstand af underekstremiteterne, deres kapacitet.
Selv den store russiske kommandant Alexander Suvorov beordrede inden lange kampagner at kontrollere tilstanden af soldaternes ben, for han mente, at hæren var "stærk med benene".
De observerede overtrædelser af fodens støttefunktion - flade fødder - komplicerer betydeligt implementeringen af naturlige typer af bevægelse, såsom at gå, løbe, hoppe.
Den menneskelige fod har to buer - langsgående og tværgående, som sikrer dens fjederskab, det vil sige evnen til at absorbere kropsstød, når man går, løber, hopper og øger udholdenhed til fysisk anstrengelse. Reduktion af buerne på foden kaldes "flade fødder". Med flade fødder vrides fødderne på samme tid, så belastningen falder på den flade indre bue. På samme tid falder fodens fjederhastighed kraftigt. Når fodbuen er flad, opstår der for stor spænding i ledbånd og plantar nerve, hvilket forårsager hurtig træthed og smerter i benene.
Da foden har to buer - langsgående og tværgående, er der langsgående og tværgående flade fødder. Tværgående flade fødder ledsages normalt af andre deformiteter og er mere almindelige end langsgående.
Forløbet af langsgående flade fødder fører til en stigning i fodens længde, hovedsageligt på grund af sænkning af den langsgående bue, og udviklingen af tværgående flade fødder tværtimod reducerer fodlængden lidt på grund af den ventilatorformede divergering af mellembenet.
Flade fødder afhænger direkte af kropsvægt, med en stigning i vægt eller kropsvægt øges den aksiale belastning på fødderne, og flade fødder bliver mere udtalt. Langsgående flade fødder observeres oftest hos mennesker i alderen 16-25 år, på tværs - i 35-50.
Skel mellem medfødte flade fødder og forskellige former for flade fødder erhvervet i løbet af livet.
 Oftest - i 82% af tilfældene forekommer statiske flade fødder, som opstår på grund af svaghed i underbenets og fodens muskler, ledbånd og knogler. Årsagerne til dens udvikling kan være forskellige: en stigning i kropsvægt, langvarigt arbejde i stående stilling, et fald i muskelstyrke, når kroppen bliver ældre, mangel på tilstrækkelig træning hos personer med stillesiddende erhverv osv.
Flade fødder bestemmes ved hjælp af Friedland-metoden. For at gøre dette skal du måle fodens højde med et kompas, det vil sige afstanden fra gulvet til den øvre overflade af scaphoidbenet, som godt mærkes omtrent på fingeren foran ankelleddet. Derefter måles fodens længde: afstanden fra spidsen af 1. tå til hælens bageste runde. Ved at kende begge værdier i millimeter multipliceres fodens højde med 100, og den resulterende figur divideres med fodens længde. Den resulterende værdi er det ønskede indeks. Indekset hos en person med en normal bue varierer fra 31 til 29. Hvis indikatoren er 29-27, indikerer dette en lav bue (flade fødder), og hvis den er under 25, indikerer den signifikante flade fødder.
Forebyggelse og behandling af statiske flade fødder er emnet for vores samtale.
Så det skal endnu en gang understreges, at statiske flade fødder udvikler sig oftest i tilfælde, hvor musklerne og ledbåndsapparatet i foden og underbenet er underudviklet, deres elasticitet reduceres, og den stigende kropsvægt, den aksiale belastning på fodbuerne, der øges i styrke og tid begynder at reducere den betydeligt afskrivningsegenskaber. Flade fødder kan også være forårsaget af iført irrationelle sko.Når du vælger sko, skal du huske på, at når du går i høje hæle, er der en omfordeling af belastninger - fra hælen til det tværgående bueområde, forfoden udvides og tæernes position (vifteformet) ændres. Opmærksomhed bør også rettes mod uddannelse af korrekt kropsholdning, til føddernes parallelle placering, når man står og går. Det er blevet bemærket, at gå med tæer spredt fra hinanden overbelaster den indvendige kant af foden og får den til at flade.
Det skal huskes, at flade fødder kan forekomme gradvist, umærkeligt, uden udtalte tegn. For det første er der øget træthed ved langvarig gang med lang stående, og først derefter vises smerter i foden. Sådanne symptomer er grundlaget for at kontakte en ortopæd og modtage særlig behandling.
Motion er en vigtig og nødvendig komponent til behandling af flade fødder. Men det er nødvendigt at vide og huske, at behandlingen af allerede dannede flade fødder er uforligneligt sværere end forebyggelse, det vil sige forebyggelse af dets forekomst, og her er rollen som fysiske øvelser simpelthen uvurderlig, da grundlaget til forebyggelse af flade fødder styrker det purulente ledbåndsapparat i foden, øger muskeltonus og styrke fødder og underben.
Behandling af flade fødder skal være omfattende og målrettet ikke kun mod at styrke det muskulære ledbåndsapparat i underbenet og foden, men også mod den harmoniske udvikling af musklerne i bagagerummet og lemmerne ved uddannelse af korrekt kropsholdning. Ved behandling af flade fødder er hovedstedet besat af medicinsk gymnastik, massage og iført specielle sko eller specielle indsatser - vriststøtter.
Det er bydende nødvendigt at medtage i terapeutisk gymnastik: øvelser for at uddanne den korrekte kropsholdning og den korrekte position af underekstremiteterne, når man står og går; specielle øvelser med og uden forskellige apparater og udstyr til at styrke musklerne og ledbåndene i underbenet og foden; specielle korrigerende øvelser.
I tilfælde af smerter i lægmusklerne og musklerne i fodbuen anbefales det at massere disse muskelgrupper, inden du udfører terapeutiske øvelser. Massagen udføres bedst mens du ligger ned ved hjælp af følgende teknikker: stryge, gnide, ælte og banke. Massagen begynder med musklerne på den plantære overflade af foden og passerer derefter til musklerne på underbenets forreste og bageste overflade.
Særlige øvelser udføres i startpositionerne liggende, siddende, stående og mens du går. Samtidig bør øvelser, hvor kropsvægten falder på fodens indvendige kant, undgås. Det er heller ikke nødvendigt at sprede fødderne bredt til siderne under træning, da dette ikke hjælper med at styrke fodbuen, men at flade den.
Hvis der opstår smerter i fod- og underbenets muskler, når man går eller i tilfælde af svaghed i udviklingen af musklerne i underekstremiteterne, er det mere tilrådeligt at starte terapeutiske øvelser fra de indledende siddestillinger, liggende, når praktisk taget ingen belastning falder på foden, og det er muligt effektivt at udføre målrettet styrkelse af underbenets muskler og fodbuen ...
I startpositionen, liggende på ryggen, skal du udføre følgende øvelser.
- Simuler benbevægelser svarende til cykling, mens du trækker tæerne og drejer foden indad. Udfør 6-8 rotationer, vejrtrækningen er fri. For at rette opmærksomheden mod den korrekte placering af fødderne.
- Glidende skiftevis bevægelse af foden langs underbenet på det andet ben fra anklen til knæet og ryggen. Udfør 8-10 bevægelser med hvert ben. Prøv derefter at dække underbenet med den plantare overflade af foden.
- Skiftende bevægelser af lige ben op og ned (som når man kravler på ryggen). Tæerne trækkes, fødderne vendes indad. Udfør 2-3 serier med hvile mellem serier i hver serie i 4-6 cyklusser.
Fra startpositionen ved at sidde på en høj stol, anbefaler vi, at du udfører følgende øvelser.
- Svinge benet frem og tilbage på grund af bevægelsen i knæleddene. Tæerne trækkes, fødderne vendes indad. Udfør 10-16 bevægelser.
- Bortførelse og bortførelse af benene. Føddernes stilling er den samme som i den forrige øvelse. Udfør 10-14 bevægelser.
- Cirkulær rotation af fødderne indad og udad. Udfør 15-20 omdrejninger i hver retning.
- Banker en kugle ophængt på en snor med den ydre kant af fodens dorsum - 1-2 minutter.
- Rulende med fødderne på en pind eller klub.
- Grib og løfte en medicinkugle eller kugle med fødderne.
- Fingertrækker stofmåtten.
- Afhentning af små genstande med tæerne.
 Udførelse af øvelser i den oprindelige stående stilling gør det muligt at styrke musklerne i fodbuen og underekstremiteterne, at udvikle den korrekte kropsholdning, den korrekte position af kroppen og lemmerne, når man står og går, for at udføre bevægelser for at forbedre følelsen af balance.
Når du udfører øvelser med et begrænset område af støtte og for balance i starten, kan du holde dig til gymnastikvæggen. (I. s. - startposition)
- I. s. - stående på de ydre buer af fødderne. Rejs dig op på tæerne, vend tilbage til og. s. Gentag 6-8 gange.
- I. s. - det samme. Semi-squat. Gentag 6-8 gange.
- I. s. - stående, tæer indad, hæle udad. Rejs dig op på tæerne, vend tilbage til og. s. Gentag 10-12 gange.
- I. s. - stående, benene er placeret efter hinanden. Stig op på tæerne og slip glat ned. Gentag 8-10 gange.
- I. s. - stående på tæerne, fødderne er parallelle, hænderne på bæltet. Gå op og ned på tæerne, svaj og ikke stå op på gulvet. Gentag 8-10 gange.
- I. s. - stående, hænderne på bæltet. Gå på tæerne og på den ydre bue af foden - 1-1,5 min.
- I. s. - stående, hænderne bag hovedet i låsen, skuldrene er indsat, skulderbladene bringes sammen. Gå på tæerne (drej sokkerne indad) —1-1,5 min.
- I. s. - stående, hænderne på bæltet. Gå på tæerne i en halv squat - 20-30 sek.
- I. s. - stående, holde fast i gymnastikvæggen, løft skiftevis et lige ben - cirkulær rotation af foden. Gentag 6-8 gange.
- Gå sidelæns på den nederste skinne af gymnastikvæggen - 30-40 sek.
For at styrke musklerne i fodbuen anbefales det at gå på en halvcirkelformet eller trekantet stang. Sæt sokker indad, når du går. For at udvikle muskelstyrke og styrke fødebuen anbefales det at klatre et reb og en stang, gå barfodet på en grusbane. I den varme årstid anbefales det at gå barfodet på sandet, på det klippede græs. Det er nødvendigt at kombinere denne specielle gang med hærdningsprocedurer.
Regelmæssig, systematisk brug af ovenstående øvelser sammen med generelle udviklings- og styrkelsesøvelser gør det muligt at undgå misdannelse af fødderne i de tidlige stadier af dannelse af fladfod. I avancerede tilfælde vil et sæt af ovennævnte foranstaltninger, der anvendes samtidig med at have behagelige sko med vriststøtter, stabilisere deformationsprocessen, eliminere smerter i muskler og led i underekstremiteterne og øge funktionaliteten i hele bevægeapparatet.
N. Valeev, A. Shakirov
Læs nu
Alle opskrifter
|
